Fettpålagringar i buken är inte bara oattraktiva, men också farliga för hälsan. Faktum är att fett också deponeras mellan inre organ, vilket stör deras normala funktion. Men det är inte så viktigt att det drev dig för att bli av med övervikt , det är viktigt att tekniken är en - det här är övningar för pressen och sidorna i kombination med en balanserad diet.
Lite om näring
Det finns flera regler som bör följas.
- Ät inte på natten - så vår kropp är ordnad, att med början av kvällen saktar alla processer av vital aktivitet i det långsammare, så den ätta plattan av borscht innan du lägger dig kommer att ströma över magen hela natten.
- Huvuddelen av måltiden ska förbrukas på morgonen, upp till 15 timmar - upprepa ordstaven "du äter frukost själv, del din lunch med en vän, ge middagen till fienden".
- Inte överdriven - Mättnad kommer bara 20 minuter efter att ha ätit, och trots allt för denna tredje timmen kan du äta så mycket mer! Att äta mindre måste du lära dig att äta långsammare.
- Det finns små portioner - använd tallrikar med mindre diameter. Det här tricket används av ett ökande antal människor, för vi är vana vid att tro på våra ögon. Det är alltid trevligare att se en liten tallrik överfylld med mat än en flaska mat på en stor matsalplatta.
Det är faktiskt allt. Överensstämmelse med dessa regler är inte ens en fråga om sex, men mycket mer.
Tja, nu låt oss ta en aktiv del av programmet - sväng pressen och sidorna!
övningar
Vi föreslår att du utför en uppsättning övningar för att blåsa upp pressens muskler. Orsaken till den svagma magen och utstickande sidorna är först och främst icke-bearbetade, flabbya muskler, som helt enkelt behöver tas in i tonus. Men om dina muskler också är täckta med fett måste du komma ihåg att pumpen inte kommer att fungera här. Fett bör brännas, men våra kalorier brinner, liksom dött trä i närvaro av syre. Därför namnet på den aeroba träningen, vilket innebär att springa, hoppa över rep, dansa, simma, cykla, etc.
Följande övningar är en klassiker av genren, som alla som vill pumpa upp pressen och ta bort sidorna bör assimilera.
- IP-sitter på golvet med fokus på händerna, fixa hanteln mellan fötterna. Vi rinner av benen från golvet, knäna är böjda. Luta sig tillbaka och böja armarna, vi sträcker benen vid utandning. Vid inandning bildar vi. Vi utför 10 gånger.
- Vi lägger oss ner på golvet, raka benen höjs i rätt vinkel, vi tar en hantel i våra händer. Våra armar sträcker sig ut, vi sträcker oss ut till våra händer och ritar av huvudet och axelbladet från golvet. Vi utför 10 gånger och i slutet utför vi tre pulserande uppstigningar.
- Vi behöver en bänk eller stol. Vi lägger våra fötter på daisen, tyngdpunkten ligger på underarmen i underarmen, benen är raka, överarmen är i midjan. Vi gör korta uppstigningar på utandning och nedstigning på inspiration. Vi utför 10 gånger på varje ben.
- Vi lägger oss ner på golvet, benen ihop, knäna är utfällda, kroppen ser fram emot - det här är en klassisk övning för pressens laterala muskler. Vi tar hanteln i handen och lägger handen bredvid huvudet. Den andra handen är utsträckt längs kroppen. Vi gör vridningar i bältet i riktning mot böjda knä vid utandning. Vi utför tre tillvägagångssätt 10 gånger per sida.
- För nästa övning behöver vi en speciell simulator för press och sidor "hjul" (hantlar på hjul). Vi sitter på golvet på klackarna, händerna håller hjulet. Vi sträcker våra armar framåt och sträcker sig till slutet tills våra ben räknade, praktiskt taget släppa ner på golvet med hela kroppen. Vi utför 10 gånger.
- Vi ligger på golvet, våra knän är böjda. Vi lyfter kroppen och försöker nå knäna. Vi utför 10 gånger.
- Vi lägger oss ner på golvet, lägger våra händer under skinkorna, ritar av benen från golvet och gör "sax" - vi korsar benen. Vi utför 20 gånger.