Frågan om hur man pumpar insidan av låret är ganska komplicerat och kontroversiellt. Vid olika tillfällen är åsikten om vilka övningar som verkligen hjälper, bra, det var en annan åsikt. För närvarande samtyckte experter till idén om att övningar för att blanda och odla ben som har varit populära under lång tid, faktiskt inte mycket effektiva. De mest effektiva övningarna för lårets inre var mycket oväntade.
Hur man svettar på insidan av låret
Övningar för lårens inre muskler för att uppnå resultat är viktiga att utföra regelbundet, varannan dag eller varje dag beroende på ditt välbefinnande. Dessutom är det viktigt att utföra dem korrekt, annars kommer de inte bara att ge den nödvändiga effekten.
Faktum är att du kan pumpa lårets inre yta genom att bara göra en övning - men gör det korrekt. Det här är en magisk övning - klackar med en skivstång, men inte i vanligt form, men i en något modifierad. Men det komplicerade tillvägagångssättet, som i alla fall, ger snabbare resultat, så om du bifogar flera tillvägagångssätt till det kommer du att märka effekten mycket tidigare.
Hur man pumpar inre muskler i låret: knäböj med en bar
Vi kommer att diskutera i detalj hur du utför denna grundläggande träning, som snabbt gör dina ben täta och vackra.
- Stå upp rakt, benen är bredare än axlarna, fötterna riktas utåt i en vinkel på 45 grader, axlarna är rakade, på axlarna (men inte på nacken!) - baren. Rygggen ska vara helt jämn längs hela längden, inklusive nacken (se till att hakan är upptagen).
- Ta ett djupt andetag, långsamt, dra tillbaka skinkorna, som om du ville sitta på en osynlig stol, flytta ner, böja knäna i 90 graders vinkel (höfterna ska vara parallella med golvet samtidigt).
- Håll i den här positionen i några sekunder och gå tillbaka till startpositionen. Se till att ryggen är platt, huvudet böjer sig inte ner. Håll dig vid denna punkt i två sekunder och återgå långsamt till startpositionen. Efter det andas ut.
Sådana squats bör upprepas i tre uppsättningar, 15-25 gånger vardera. Om det här är för svårt för dig, börja med en belastning på 10-12 repetitioner i tre tillvägagångssätt. Eftersom det är ganska lätt att förstärka musklerna i den inre låret med den här övningen, eftersom det använder en mängd olika muskelgrupper, kommer du att få en dubbel effekt: knäböj med en skivstång eller kroppsstång arbetar aktivt på musklerna i skinkorna, vilket ger kroppen ett elastiskt och attraktivt utseende på detta område.
Hur man pumpar insidan av en lår: träna för lat
För att uppnå utseendet på vackra, smala, elastiska lår, förutom vikar med viktning, är det värt att tillämpa en övning som du kan utföra ljuger, till exempel när du tittar på en film.
- Ligga på din sida, nedre benet böja i knäet, stöd huvudet med din underarm, sträck din hand i kroppen eller lägg den framför dig.
- Smidigt, men höja snabbt övre benet i en vinkel på ungefär 45 grader, sätt tillbaka den igen (behöver inte röra golvet).
- Det är viktigt i det här fallet övre benet, barken du rör sig, i knäet för att hålla sig ganska lätt böjd, benets ben tåla och dra på dig själv. Om du inte följer detta kommer effekten inte att fungera!
- Sväng inte framåt eller bakåt, även om du är obekväm som ligger på din sida.
- Denna övning måste utföras innan känslan av domningar i benet. Därefter upptäcka ytterligare 30-60 sekunder och fortsätt att utföra genom kraft. Därefter måste du rulla över till andra sidan och fortsätta utförandet. Det måste finnas tre sådana tillvägagångssätt.
Med rätt prestanda är även dessa två övningar tillräckliga för att ge dina ben en fin form och puffa upp på lårets insida på en ganska kort tid.