För att göra magen stor och sidorna ser ut, räcker det att ligga ner på soffan i flera månader, äta olika kakor och annan skadlig mat. Att återvända till formuläret och se den vackra terrängen måste du spendera mycket tid. Det finns effektiva övningar för viktminskning av buken och sidorna, vilket gör det möjligt för dig att komma till ditt mål. Förutom träning är det viktigt och korrekt näring , så det är nödvändigt att ge upp kalorimat, föredragna grönsaker, frukter, mjölkprodukter och dietkött.
Hur rengör man kvinnans mage och sidor?
Till att börja med, några regler som bör beaktas. Träna tre gånger i veckan och inte mindre än en halvtimme. Av stor vikt är tekniken att utföra övningar, snarare än antalet repetitioner. Genomföra effektiva övningar för att ta bort magen, är det viktigt att övervaka andningen, så att du gör en ansträngning som du behöver andas ut. Det är nog att välja 3-4 övningar och inkludera dem i huvudkomplexet. Upprepa vardera i flera tillvägagångssätt, gör 12-15 repetitioner vardera. Börja med en uppvärmning, som det är bäst att använda aerob belastning, till exempel, ger preferens, löpning eller hoppa rep.
Öva för att rengöra buken och sidorna:
- Twisting . Låt oss börja med klassikerna, eftersom denna övning fyller pressen väl. För att utföra det, placera dig på golvet och böja benen. Händer, böjda i armbågarna, håll nära dina öron. Exhaling, lyfta kroppen, gör vridningar. Inhalera, återvänd till FE. Det är viktigt att säkerställa att ryggen inte böjer sig i nedre delen av ryggen.
- "Pendeln" . Detta är en effektiv övning för viktminskning av buken, vilket kommer att spara oattraktiva sidor. Stå inte upp från golvet, håll händerna utspädda i sidorna för att ge dig extra fokus. Lyft dina ben så att de bildar en rätt vinkel med torso. Utföra vridning, sänk benen växelvis, sedan till höger och sedan till vänster. Det är viktigt att inte sätta dem på golvet för att ständigt bibehålla lasten.
- "Cykel" . Känd för många träningar ger en utmärkt belastning på bukmusklerna. Åter igen, ligga på golvet, lyfta benen till en liten höjd och böj armarna i armbågarna och håll nära huvudet. Tryck på nedre delen för att koncentrera lasten enbart på pressen. Vrid, peka ena handens armbåge mot det motsatta knäet, och sedan upprepa till den andra sidan. Under träningen, håll axlarna ständigt på väg. Gör allt i snabb takt och glöm inte att andas.
- Ovanlig vridning . Utan att gå av golvet böjer du knäna och sträcker armarna längs kroppen. Vrid i båda riktningarna, med händerna på hälen.
- Sida lath . Denna övning för en platt mage är effektiv, men den är väldigt enkel och tillgänglig för alla. Ligga på din sida och dra ut kroppen så att den bildar en rak linje. Handen som är på botten är värt att böja i facket. Lyft bäckenet så att kroppen blir jämn. Böj inte benen, böja inte i ryggen eller puckeln.
- Sluttningar . Ta hantel och håll den över huvudet. Utför lutningar i båda riktningarna, försök att böja så djupt som möjligt. Du kan utföra andra backar genom att ta hantlar i varje hand. Håll dina händer på sidorna och gör sluttningar genom att flytta hanteln över dina höfter ner.
- Lateral hyperextension . Denna övning passar dem som är involverade i gymmet. Bänken bör installeras i en lutning på 25-45 grader. Placera den på din sida, fixera den yttre delen av foten under rullarna, och höfterna borde vara på kudden. Händerna kan hållas bakom huvudet eller nära bröstet, genom att korsa dem. Ryggen ska vara platt. Gå ner till känslan av stretching, och lyft sedan kroppen till FE.