I bäckenregionen är de viktigaste organen och systemen i människokroppen. Tarmarna är ansvariga för matsmältningen, bildandet av immunförsvar och skönheten i huden, håret och naglarna, medan gluteal och lumbosacral muskler deltar i rörelsen och bestämmer till stor del reproduktionssystemets hälsa. Att gå på skinkorna är en idealisk övning för att normalisera bäckens organers funktion och upprätthålla muskelton.
Användning av promenader på skinkorna
Sådan träning är inte en nyfångad uppfinning. Walking praktiseras av fitnessinstruktörer och fysioterapeutspecialister. Utvecklad av sin doktor i medicinska vetenskaper. Neumyvakin tillbaka på 70-talet av förra seklet. Och här är vad övningen på att gå på skinkorna gör, kommer att listas nedan:
- rörelse på påven förbättrar blodcirkulationen och är förebyggandet av stillastående fenomen i det lilla bäckenet;
- Fördelarna med att gå på skinkorna för kvinnor är en fördelaktig effekt på det genitourära och reproduktiva systemet. Detta är ett bra förebyggande av gynekologiska sjukdomar, och för män rekommenderar läkare en sådan träning för att öka styrkan.
- Som ett resultat av sådana övningar förstärks musklerna i ryggen, underbenen och skinkorna. Minskar risken för radikulit, lumbago. En sådan övning visas hos äldre för att förhindra begränsning av rörlighet och personer efter skador på muskuloskeletala systemet.
- som en följd av träning stramar de gluteal musklerna, deras ton ökar. Huden utjämnas, synliga tecken på cellulitförsvinnande;
- eliminerar sådana känsliga problem som förstoppning , urininkontinens, minskad risk för prolaps i ändtarmen.
Hur man utför?
För att utföra träningen som går på skinkorna måste du sitta på golvet, räta ben, i kroppen vinkelrätt mot dem. Händerna kan böjas i armbågarna och hjälpa sig lite under rörelsen, och när träningen är tillräckligt bemästrad, kommer det att vara möjligt att få dem vid huvudet för komplikationen. Starta rörelsen genom att trycka höger skott framåt med den högra foten. Tillsammans med detta flyttar du höger sida av ärendet framåt. Upprepa för vänster sida av kroppen och därmed gå framåt. Gå till slutet av rummet, gör ett drag i motsatt riktning, bara baksidan.
Det är mycket viktigt att hålla koll på hållningen och hålla ryggen rak. Dra inte foten på golvet, men håll den vid vikt. Till att börja med kan du göra tre uppsättningar av 10-15 reps och senare öka träningstiden. Och du kan flytta inte bara fram och tillbaka, men också från sida till sida.
Kontraindikationer som går på skinkorna
Först av allt måste jag säga att du kan börja träna bara genom att sträcka. Det är därför rekommenderat att utföra en liten laddning. Kläderna ska vara bekväma och släta, förhindra att huden gnids, och det är också viktigt att lägga en matta på golvet, annars finns det risk för att få kyla på den kalla ytan. Träning är kontraindicerad hos kvinnor under menstruation och de som har någon sjukdom i akut form.
De som vill öka träningens effektivitet, kan lägga vikt på dig och för djupare studier av skinkans muskler för att inkludera mer allvarliga fysiska övningar i träningsprogrammet . I slutet av klasserna, ta en dusch och gnugga lårens och skinkans hud med närande grädde, du kan med anti-celluliter effekt.