Hur pumpar man skinkan ordentligt?

Det största misstaget för nykomlingar är att hitta ett snabbt sätt att pumpa upp skinkorna. För att ge en vacker form till vilken muskler som helst, är ett gradvis, konsekvent tillvägagångssätt viktigt och det finns inget omedelbart resultat i ett sådant fall. Tune in för ett långt jobb, vilket kommer att ta minst några månader - och du kommer lättare att nå det segrande slutet.

Vilka övningar ska pumpa skinkorna?

För att bilda vackra muskler är det bäst att använda en professionell simulator eller åtminstone hantlar (barbell, body-bender) med en totalvikt på 6-12 kg. Utan detta kan du inte ge din kropp en mer aptitrerande form, men bara dra åt musklerna. Motivering om hur man korrekt pumpar skinkorna, de flesta tränare är överens om effektiviteten av sådana övningar:

  1. Krossar med retrering av skinkor tillbaka med vikter.
  2. Squats "plie" med belastning.
  3. Deadlift på raka ben med en skivstång eller hantlar.
  4. Knäets dragning till hakan från positionen "hängande på korsbenet".
  5. Djup djup med börda.
  6. Övningar i Smith-simulatorn.
  7. Övningar i Gakka-maskinen.

Många övningar är tillgängliga för att utföra hemma. Men ett besök på gymmet kommer att vara en extra fördel, för där följer du en professionell tränare som kommer att berätta om du inte gör övningarna korrekt.

Det mest effektiva sättet att pumpa upp skinkorna

Ett pålitligt sätt att pumpa upp skinkorna är inte en mirakelövning, men ett tydligt schema och en proteindiet. Med hjälp av sådana rekommendationer kommer du snabbt ta din figur i ordning:

  1. Ät regelbundet proteinmat - kött, fjäderfä, fisk, mejeriprodukter, ost, stallost, ägg. Du kan inkludera sportnäring (proteiner).
  2. Engagera strikt 3 gånger i veckan, och tills trötthet. Förse inte uppvärmningen i början (spår eller löpa på plats 7-10 minuter) och sträcker sig i slutet.
  3. Hoppa inte över träning.

Genom att utföra dessa enkla förhållanden blir du van vid träningen och kommer att besöka dem med glädje, och resultaten kommer inte att hålla dig väntar.