En tunn midja och en platt mage är en tjejs dröm. Representanter för det fina kön är redo att begränsa sig i näring, varje morgon att göra övningar för magen, besöka bastun, om bara för att bli av med överflödiga insättningar. En av de mest problematiska delarna, där fett klibbar lätt och snabbt och förstör hela bilden, är sidorna, så frågan om hur man pumpar laterala muskler i pressen förlorar inte sin relevans.
Att bli av med sidorna kommer inte att vara en stor utmaning, viktigast av allt, regelbundet och systematiskt utföra övningar i midjan och naturligtvis övervaka näringen som 50% av framgången beror på.
För de flesta tjejer kvarstår frågan hur man pumpar upp sidpressen, som idag kommer vi att ge dig ett svar. Förresten, om du inte har möjlighet att delta i en gym, så kan du göra det hemma.
Hur snabbt pumpa sidan trycker du hemma?
- Kantar till sidan . Stå upp rakt, lägg ner axlarna, lägg upp dina fötter på axelns bredd. Ta i varje hand en hantel eller en flaska vatten. Sänk långsamt till höger så lågt som möjligt, håll i 3-5 sekunder och återgå till startposition. Upprepa 20-25 gånger i varje riktning. Under träningen, se till att bäckenet är stillt, lut det inte tillbaka och torso lutar inte framåt.
- Sidahöjningar . Ligga på din högra sida, sätt din högra hand vinkelrätt mot din kropp. Samtidigt höjs långsamt de raka benen och överkroppen, stanna i denna position i 3-5 sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa 20-25 gånger i varje riktning. Under träningen ska du se till att stommen är rak, luta inte bäckenet tillbaka.
- "Pendeln" . Lägg ner på golvet, händerna sprids isär, böjda i rät vinkel, lyfta uppåt vinkelrätt på golvet. Sänk långa benen åt höger så att knivarna förblir pressade på golvet, håll i 3-5 sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa till varje sida i 20-25 gånger. Om träningen verkar för enkel för dig kan du räta benen i knäet och göra din uppgift mycket mer komplicerad.
- "Plank" . Detta är en universell övning där nästan alla muskelgrupper är inblandade och midjegionen är särskilt välutvecklad. Släpp på dina underarmer, lägg fötterna på tårna, se till att kroppen är tydligt parallell med golvet. Förvara i denna position i 3-5 minuter. Under träningen, se till att du inte spänner i nedre delen av ryggen.
