Figuren i "timglaset" har varit populär i mer än ett dussin år. Sedan antiken har kvinnor försökt att betona sin midja med hjälp av korsetter och andra anpassningar. Idag, för att uppnå önskade parametrar, rekommenderas att utföra övningar för en vacker midja. Det bör noteras att för att få resultatet är det nödvändigt att ändra din kost genom att eliminera skadliga livsmedel från menyn och drick också mycket vatten.
De mest effektiva övningarna för midjan
För att uppnå resultat är det nödvändigt att engagera minst tre gånger om dagen. Utföra varje övning för en smal midja bör vara i tre uppsättningar av 15-25 gånger, allt beroende på graden av förberedelse. Det är möjligt att vara förlovad separat, och det är möjligt att bara ta med några övningar i grundutbildningen.
- Vrider i veckan . Sitt på golvet, böja knäna och lägg händerna lite bakom bäckenet. Vik upp dina armar framför dig, något runt underryggen och höja benen ca 15-20 cm från golvet. Det är viktigt att hitta en stabil kroppsställning. Twist först till en, och sedan i andra riktningen. I händerna kan du ta extra vikt, till exempel en pannkaka från baren.
- Hoppa åt sidan . För att uppnå bra resultat rekommenderas det att kombinera kraft och hjärtbelastning. För detta är det rekommenderat att inkludera denna enkla men effektiva övning för att minska midjan i ditt komplex. Stå upprätt, håll händerna ned och dina fötter tillsammans. Utför branta hopp från sida till sida, lyfta armarna uppåt. Håll ryggen rak.
- «Mill» . För att få bra resultat, föreslår vi att du utför extra träning och i så fall blir det en vikt. Sätt fötterna på axelns bredd och kläm en vikt över huvudet. Handleden vänder så att palmen såg fram emot. När du ställer höften i andra riktningen, gör en sluttning, som visas på bilden, och försök att röra din fria hand mot golvet. Efter en paus, återgå till startpositionen. Gör övningen först i en riktning, skift sedan vikten åt andra sidan och upprepa den igen.
- "Simning" . En annan effektiv övning för midjan, vilket är perfekt för träning i hemmet. Sitt på magen, sträcker armarna framåt. Lyft båda armar och ben samtidigt, så att tyngdpunkten ligger på magen. Utför rörelser med händer och fötter som under simning, i 20 sekunder, och ta sedan en paus, men inte mer än 10 sekunder. Gör 10 repetitioner.