För kvinnor med typ av figur "päron" är det skinkorna och höfterna som är den mest problematiska delen. För att behålla ett vackert tillstånd i figuren är det nödvändigt att göra regelbundna ansträngningar, och för att stoppa detta är en börda finns det bara ett sätt: att justera din kost och livsstil för en gång för alla, så att du inte behöver sitta på dieter och slå upp kilometer på stadion. Vi kommer att överväga i detalj hur man går ner i vikt i skinkorna.
Vad ska man göra för att gå ner i vikt skinkor?
Många tror att du kan gå ner i vikt specifikt i ett önskat område. Och kan du bli bra på ett ställe, där du vill? Nej, för din genetiskt inbäddade typ av figur bestämmer allt för dig. Det är av denna enkla anledning att lokal viktminskning också är omöjlig.
"Hur ska man gå ner i vikt i skinkorna?" - frågar du. Mycket enkelt: När du tar en gemensam uppsättning åtgärder för att gå ner i vikt kommer din kropp att dela upp fettceller i allmänhet och kommer säkert till ditt problemområde. Och allt börjar med rätt näring.
Allt du kan göra är att öka påfrestningen på detta område, för att öka blodcirkulationen, vilket något kommer att bidra till uppdelning av fettinnehåll. Dessutom spenderar muskler i allmänhet mer energi på underhåll än fettceller, så när man börjar spela sport börjar någon att gå ner i vikt mer intensivt.
Dessutom accelererar sporten ämnesomsättningen, men det beror på hur snabbt du ser de önskade resultaten.
Hur man gå ner i vikt i skinkorna och låren: diet
För att gå ner i vikt måste du avlägsna från kosten överflödiga fetter och enkla kolhydrater . Faktum är att det innebär att ge upp stekt, fet, söt och mjöl. Faktum är att det inte kommer vara svårt om du verkligen är redo att gå till ditt mål.
Den rätta kosten ser något ut så här:
- Frukost: en halv kopp kockost med banan, te.
- Lunch: grönsallad sallad (med lätt dressing, inte med majonnäs), soppa, te.
- Middag: kokt eller bakat kött, fjäderfä, fisk med garnering av spannmål eller grönsaker.
- Innan du går och lägger dig: ett glas 1% kefir eller lätt ryazhenka.
Om du känner dig hungrig på dagen, drick ett glas vatten med citron, te med mjölk eller ät frukt (förutom banan och druvor).
Hur man gå ner i vikt i skinkorna: Övning
För att gå ner i vikt i skinkorna snabbt behöver du inte bara stanna på kosten utan lägga till träning. Det är viktigt att förstå att klasserna en gång i veckan inte ger någon effekt, och du måste träna minst 4-5 gånger i veckan och bättre - varje dag. Med det här läget får du det önskade resultatet så snabbt som möjligt, och bonusen blir en aptitrerande, åtskruvad rumpform.
Det är inte nödvändigt att välja komplexa akrobatiska komplex, ganska enkla och bekanta med barndomsövningar. Den dagliga morgonavgiften enligt denna plan är idealisk:
- Skär alla leder, vrid dem i varje riktning.
- Ordna en jog på plats eller hoppa med ett rep i 10-12 minuter.
- Utför djupa squats (3 uppsättningar av 20 gånger).
- Utför klassiska attacker (3 uppsättningar av 15 gånger på varje ben).
- Utför benen med benen (3 setor 15 gånger per fot).
- Utför det enklaste komplexet av stretching (till exempel den du kommer ihåg från skolan).
Det är viktigt att regelbundet byta ut övningar eller öka belastningen, för i 1-2 månader kommer allt detta att fungera för dig, helt enkelt, och det blir ingen effekt. Därför hittar du regelbundet nya uppsättningar övningar - lyckligtvis nu finns det många på Internet. En av varianterna av komplexet som du kan se nedan i bilagan till denna artikel.