Den perfekta platta magen är en tjejs dröm. Ofta överskott centimeter i midjan förstöra inte bara utseendet, utan också stämningen . Idag finns det mycket information om hur man gör magen platt. Med inspiration från dag till dag återkommer tusentals tjejer en massa användbara artiklar, skriver om mycket dieter, som avser att börja från imorgon eller från måndag att göra sig själva. Men inte sällan är orden ord, och flikarna av de bästa uppsättningarna av övningar för pressen som sparas i datorn försvinner bland många andra.
Kära tjejer, "sätt inte av till imorgon vad du kan börja idag", för imorgon kommer aldrig att komma. Börja idag, från denna mycket minut, och resultatet kommer inte att hålla dig väntar länge.
Den första regeln i en platt mage är rätt näring. Jag tror att det inte blev en uppenbarelse för någon. 50% framgång är vad vi äter. Men vi ska berätta mer om principerna om rätt näring vid en annan tidpunkt. Och kom ihåg, du behöver inte jaga ultramoderna dieter som erbjuder glansiga tidningar, bara kom ihåg en gyllene regel när du drar en annan söt i din mun: "Det finns nog!". Inte riktigt, naturligtvis, men vad är dåligt? Och jag försäkrar dig, ett par extra centimeter kommer att smälta av sig själva.
Den andra regeln i en platt mage - utföra regelbundet en uppsättning övningar för bukpressen. Leta inte efter invecklade övningar på nätet som lovar dig att göra kuber på din mage om en vecka, "allt är geni enkelt." Och den enklaste uppsättningen övningar för pressens muskler kan utföra mirakel med det regelbundna utförandet.
Komplexa övningar för pressflickorna
- Vridning. Utgångsställning: Ligga ner på golvet, benen böjda på knäna, händerna bakom huvudet, armbågar utspädda till sidorna. Ta ett djupt andetag, håll andan, samtidigt riva av huvudet och axlarna och benen från golvet, klättra så högt som möjligt, runda på ryggen. Stanna i 2-3 sekunder och andas ut och gå långsamt tillbaka till startpositionen.
- Criss Cross . Startposition: ligga på golvet, händer bakom huvudet, armbågar är skilda, benen böjda i 90 ° vinkel, uppåt till toppen. Vi andas in, riva av axelns övre del (huvud, händer, axelblad) och klättra upp, vid utandning vänder och med höger armbåge försöker röra vänster knä. Vid den här tiden är högerbenet rakt och sänkt till en parallell med golvet. Gör också motsatt sida.
- Planck . Startposition: ligga på golvet på magen. Höj dig på underarmen, lägg armarna om axelns bredd, riva benen från golvet och stå på tårna. I denna position måste du stå högst möjligt.
Nyttig råd : Se till att ländryggsektionen alltid trycks ner på golvet. Under träningen drar du inte huvudet framåt med händerna. Mellan hakan och bröstet håll alltid avståndet lika med din näve. Denna situation anses mindre traumatisk och belastningen på nacken är minimal
.
Nyttigt tips : Dra inte huvudet med händerna under träningen. Försök att inte böja mot knäet när du vrider, och axeln, så du komplicerar träningen.
Nyttigt tips : Under träningen, försök hålla torso parallellt med golvet. Håll inte andan, det borde vara jämnt.
Glöm inte att en platt mage är lätt. Viktigast av allt, lusten och, självklart, regelbundenhet.