Fler och fler människor klagar på ryggsmärta, men det orsakas av en stillesittande livsstil, en felaktig position under sittande och promenader. Människor som övar regelbundet måste också vara uppmärksamma på ryggen så att kroppen utvecklas korrekt, och det finns inga skador. Ryggmusklerna fixar ryggraden och lindrar spänningen från det, och hjälper också till att hålla den i rätt position.
Innan du anger de grundläggande övningarna på baksidan måste du förstå några av de funktioner och rekommendationer som gäller träning. Experter rekommenderar att träna ryggen minst en gång i veckan. Efter att ha uppnått vissa resultat är det värt att ägna två lektioner per vecka till baksidan: en träning - grundläggande övningar och den andra - isolerande. En annan rekommendation - i varje övning måste du göra en maximal sammandragning, det vill säga under den maximala belastningen att dröja i några sekunder.
De bästa grundläggande övningarna för baksidan
Det finns många liknande övningar som utförs antingen på speciella simulatorer eller med extra vikt. Låt oss överväga några av dem.
- Klassisk dödlift . Den mest kända grundläggande träningen för ryggen i gymmet, under vilken det är viktigt att observera att tekniken är korrekt. Ta nacken i dina armar med ett normalt grepp och håll det så att det passerar genom mitten av fötterna. Sätt fötterna inte för breda och förläng slingorna något till sidorna. Det är nödvändigt att nedåt, så i ett knä ska hörnet i 90 grader bildas. Det är viktigt att du inte byter armarna och baren ska vara mitt i foten. Att klättra är nödvändigt utan jerks och så mycket som möjligt naturligt.
- Spännhantel med en hand i backen . Denna grundläggande träning på baksidan för tjejer och killar kan utföras i hallen och hemma. Det är nödvändigt att förbereda en horisontell yta, till exempel en bänk. Stå på knäet och vila med en hand och i den andra ta en hantel. Dra det till bäckenet kraftigt, men utan plötsliga rörelser.
- Dra ett brett grepp på huvudet . En annan grundläggande övning för musklerna i ryggen , som kan utföras på alla tvärstänger. Ta tag i hennes brett grepp och böj knäna och korsa. Höj kroppen upp till nivån som nacken kommer att röra vid tvärstången. Gör inte plötsliga rörelser. Sedan sakta gå ner. För att öka belastningen över tiden är det möjligt att använda extra vikter, till exempel ett bälte, men inte viktmedel för benen.