Många tjejer, som vill gå ner i vikt, köpa säsongbiljetter till gymmet. Det finns dock sätt att vara mycket effektivare och överkomliga - till exempel, ge kroppen en hjärtbelastning. Denna typ av belastning syftar till att förbättra lungs och hjärtans prestanda och bygger på ett stort antal repetitioner av enkla åtgärder. Allt detta har en mycket trevlig bieffekt - snabb och effektiv delning av fettvävnader och som en följd av viktminskning. I gymmet får du en last, och den syftar till att stärka och utveckla muskler. Det bör förstås att muskelvävnad och fett - saker är helt annorlunda och att förstärkning av musklerna inte kommer att bidra till att fettlagret försvinner.
Cardio övningar för att bränna fett
Förutom snabb viktminskning, som garanteras med regelbundna hjärtoperationer (minst 30-40 minuter 3-4 gånger i veckan) finns det många ytterligare fördelar som kommer att ge dig sådana lektioner. Bland dem kan du lista:
- stimulering av lungor och ökning av dess kapacitet;
- ökad fysisk styrka och uthållighet;
- sänka blodtrycket;
- ökad flexibilitet i kroppen
- frisättningen av toxiner från kroppen
- normalisering av kolesterol.
Att vara engagerad i hjärtutbildning ökar du väsentligt din vitalitetsnivå och förbättrar din hälsa i allmänhet.
Cardio övningar för viktminskning: typer
Det finns ett brett utbud av hjärtbelastningar, från vilka du kan välja något som passar dig speciellt:
- jogging;
- cykling;
- tennis;
- simning
- hoppa rep;
- klättra i trappan;
- sparkboxning;
- aerobiska danser;
- aqua aerobics;
- steg aerobics, etc.
På listan finns det också alternativ som du måste köpa en prenumeration på på ett gym - till exempel simning, tennis eller aqua aerobics och de som inte kräver kostnader och är tillgängliga för alla - springa, klättra trappor, hopptåg .
Kardio övningar hemma
Som det är lätt att se, kommer de flesta kardioövningarna hemma att fungera ganska problematiskt. Trots allt har de flesta av oss hemma ingen pool, ingen löpband, ingen träningscykel, ingen steppe.
Den mest tillgängliga kardioövningen för att gå ner i vikt hemma kan kallas med förtroende för det vanliga repet. Denna enkla simulator gör att du effektivt kan använda de flesta befintliga muskelgrupper, vilket har en komplicerad effekt på kroppen. Om du letar efter optimala kardioövningar för buken, benen eller händerna - det här är definitivt ditt val!
Tror du inte att ett enkelt hoppa rep kommer att hjälpa dig att bli av med extra pounds? Förgäves! Försök utan en träningshopp i minst 5-10 minuter, och du kommer inse att den här enkla enheten ger en mycket allvarlig belastning. För att säkerställa att repet bara gagnar dig, glöm inte de enkla reglerna:
- Innan sessionen, var noga med att göra det enklaste träningspasset - ta bort lederna, utför backar, sidor upp. Det är mycket viktigt att värma upp musklerna före repet, annars kan de traumatiseras.
- Försök inte omedelbart ställa in en olympisk rekord. För att börja, hoppa några minuter, marschera på plats i ytterligare 1-2 minuter och fortsätt träna. Till att börja med måste du hoppa i minst 15-20 minuter med pauser. Denna gång, gradvis lägga till 2 minuter, är det nödvändigt att ta upp till 30-40 minuter.
- Klasser ska vara regelbundna - minst 3 gånger i veckan, annars kommer effekten att vara liten.
- I slutändan utför du den enklaste sträckningen, som du känner till även från skolklassen i fysisk träning.
Det är från vanliga kardiovagningar att den snabbaste och mest effektiva förbränningen av fett äger rum. Och för att förbättra effekten, kan du rekommendera att kombinera klasser med övergången till riktig näring.