Hur man effektivt pumpar pressen?

Många kvinnor vill ha en vacker mage, men få av dem vet hur man pumpar upp en effektiv press . För att klasserna ska blåsa upp pressen för att ge de önskade resultaten måste vissa regler observeras.

Hur man korrekt pumpar pressens muskler?

Fysisk träning på uppblåsning av pressen kan utföras hemma eller i gymmet. Fördelen med att träna i gymmet är att en person sätter på mycket mer än hemma. Dessutom kan du be om instruktörsråd, vilket visar acceptabla sätt att pumpa upp en press. Men med tillräcklig lust och ansträngning kan hemträning också ha ett bra resultat.

Det bästa sättet att pumpa en press är att plocka upp ett fysiskt komplex där övningar för olika delar av pressen kommer att kombineras: de övre, nedre och sneda musklerna . Endast under sådant tillstånd kommer det att vara möjligt att få en vacker pumpad press med reliefbitar.

Komplex av övningar för alla avdelningar av den ventrala persiska:

  1. Startpositionen, liggande på baksidan, händer längs kroppen. Lyft upp de raka benen i 90 graders vinkel och återgå till startpositionen. Vid det inledande skedet får man böja benen något i knäna för en liten lättnad och lätta lasten från ländryggsregionen på ryggen. Upprepa 20 gånger.
  2. Startpositionen ligger på baksidan, händer i låset bakom huvudet, benen är böjda vid knäna. Slita av kroppen sträcker vi en rätt armbåge till vänster knä och vänster armbåge till höger. Upprepa 10 gånger på varje sida.
  3. Startpositionen ligger på baksidan, händer i låset bakom huvudet, benen är böjda vid knäna. Slå av axelbladet och så långt som möjligt framåt, återgår vi till startpositionen. Upprepa 20 gånger.

Vissa tjejer letar efter ett svar på frågan hur man snabbt och korrekt pumpar upp en press. Det är dock värt att notera att denna inställning är felaktig, eftersom du bara kan bilda vackra muskler genom långvarig träning. Om du gör det systematiskt, kommer du efter två månader att märka förbättring i den här riktningen: pressen blir elastisk, magen kommer att spännas.