Ställningen av lotus eller padmasana är en av de viktigaste orsakerna till meditation (och inte bara för yogier), eftersom det är korsningen av benen i ett märkligt lås som gör det möjligt att vända apana-vayu sänkande energi. Denna asana lugnar nervsystemet, tar bort energiblock, återställer dynamisk balans. På den fysiska nivån stärker vi ryggen, förbättrar muskelens elasticitet, sträcker höftledarna. Men varför gör många yogalärare inte bråttom för att få nykomlingar i padmasana, ännu mer - undvika att utföra denna asana i deras närvaro?
Hela poängen är att lotuspositionen kan vara farlig för nybörjare. Många nykomlingar uppfattar padmasana som något av ett cirkus och har bråttom för att skruva undan sina ben, imitera guruen. Och det här är skönt med allvarlig sträckning. Följ därför utförandet av asana allvarligt och noggrant, och inte bara som en spektakulär övning. Ja, det kan ta mer än en vecka för dig innan du gör lotuspositionen, men du bör inte rusa, som i alla yogiska aspekter.
Så vi pratar om hur man lär sig lotuspositionen. Först och främst är det värt att börja med övningar som sträcker höft och fotled. För oss är européer vana att sitta på en stol (till skillnad från hinduerna, som sedan barndomen sitter på golvet och inte har svårigheter med padmasana) är stretching extremt viktigt.
Övningar för lotusposition
Preliminära övningar:
- sträcker ut benen och pressar fötterna mot varandra, sträcker sig framåt och försöker röra fötterna med händerna och ansiktet - knäna. Håll ryggen och benen så raka som möjligt.
- Upprepa föregående övning, bara med benen ifrån varandra, försök att röra golvet så långt som möjligt, ansikte och bröst, dra ner;
- Stig ner och sitta på knäna och sprida dem sedan. Luta sig på händerna, böj långsamt tillbaka för att ligga med ryggen på golvet. Lägg stegen åt sidan;
- sitta på golvet, klämma fast shinsten med händerna och lyft den. Knäet ligger länge på en armbåge, och foten - som i en vagga - å andra sidan. Skaka "vaggan" fram och tillbaka. Upprepa med andra benet.
Dessutom kan du utföra två mycket effektiva asanas som förbereder dig för rätt lotusposition:
Janu sirshasana:
- Sitt ner, sträcker dina ben framåt;
- foten på ett ben måste vara lindat på låret på den andra. Försök att få knäet att röra golvet;
- hålla ryggen platt, luta sig framåt och försöka lägga sig på det raka benet. Omfamna foten av det raka benet med dina händer.
Buddha Konasana. Vi vet alla denna hållning som en fjärilsträning:
- sitta på golvet, räta ryggen och gå med fötterna;
- Dra dina fötter till perineum för en bekväm, men närmaste avstånd till dig;
- Lägg händerna på knäna för att sträcka höftområdet med små, fjädrande depression (de borde inte orsaka allvarligt obehag!);
- Ett annat alternativ är att svänga dina höfter, imitera fladdring av fjärilsvingar. Försök att hålla ryggen, nacken och huvudet så rakt som möjligt.
Om du gjorde allt rätt, kommer du efter en stund att känna att du är redo att äntligen acceptera lotuspositionen.
Korrekt lotusposition
Hur man tar rätt lotusposition:
- startposition - sittande med en platt rygg och ben framåt framåt;
- högerben böjer sig vid knäet, ta en fot i händerna och lägg på vänster lår, sål uppåt;
- tryck höger knä mot golvet;
- repetera samma med vänster fot.
Under hela perioden av vistelse i padmasana måste du hålla ryggen, nacken och huvudet rakt. Eftersom lotuspositionen är asana för meditation, borde du känna dig bekväm i den.