I Indien har det länge varit en konst att utföra asanas på poler och rep. Detta bevisar återigen, människans eviga vilja att övervinna tyngdkraften och känna sig lätt att flyga. Tja, yoga i hängmattor är verkligen ett tillfälle att sväva.
Yogakurser i hängmattor återupplivades på 20-talet tack vare BK Iyengar och hans dotter Gita. När det gäller fördelarna, subtiliteter, säkerhet och medicinska bevis på yoga, beskriver Iyengar all denna information i sin egen bok.
Idag har hängmatta klasser blivit mycket populära bland människor som av någon anledning är svåra att utföra asanas medan de är på marken. Detta gäller för feta människor som behöver minimera belastningen på lederna i asanas , liksom kvinnor efter födseln och personer med skador och sjukdomar i ryggen.
Yoga kräver en speciell hängmatta. Den består av en trasa, extra handtag, rep för fastsättning. Denna hängmatta kan fixas på vilket tak som helst med hjälp av karbiner och om du vill göra yoga i frisk luft väger du på träden.
övningar
- I tätt trycker vi på mitten (bäcken) till hängmatta och fortsätter till uppvärmningen. Händer, sammankopplade i handflatan, vi når framåt, vi tar tag i hängmatta med våra händer, vi sträcker våra ben, fötter på golvet. Vi börjar svänga från sida till sida i en cirkel, fötterna ligger tätt på golvet.
- Vi passerar till uppvärmningen av höftledet, fixar foten i hängmatta på nedre handtaget, håll kroppen rörlöst, börja svänga det upphängda och långsträckta benet framåt och bakåt. Stödben för att dämpa böj och unbend. Vi ökar amplituden, fortsätter att rotera, böja det upphängda benet och förpacka det på varje tur till stödbenet. Vi byter våra ben, och vi roterar först med en rak linje, sedan med ett böjt ben. I denna övning studerar vi flera rörelser i höftledet.
- Thoracic trough - retreating, vi sträcker vävnaden vid nivån av bröstkorgen. Vi lämnar i ett rent bröstkorg, händerna sträcker sig över huvudet. Vi öppnar bröstet, styrkan i avböjningen kan varieras genom att ta steg framåt eller bakåt.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - vi kasta hängmatta framåt, lutar på den med bäckenben, sträcker tyget och går till sluttningen. Vi finner en position där hängmatta drar bäckenet upp och tillbaka, händerna vilar mot golvet, höger högerbenet - fixa det och ändra sedan benen.
- Adho Mukha Apanasana - vi böjer knäna, vi spänner klackarna till skinkorna, böjda händer och huvudet på golvet. Bakre sträckor, under huvudets vikt, slappar hela ryggraden.
- Spinnningen i Apanasan - vilar på underarmarna på golvet börjar vi "strida" på golvet, vi når extrempunkten till höger och dra vår vänstra hand mot hängmatta. Den högra handen sträcker sig ut på golvet. Fixera posen och gå till vänster.
- Vi går framåt, vi sänker våra ben, vi tar tag i hängmatta så högt som möjligt. Benen är sönder av golvet och börjar sväva, "flyga". Vi försöker hålla våra händer så höga som möjligt, vi böjer ryggen. Vi fångar oss i flyg för de lägre hängmattahandtagen och sträcker våra armar framåt, våra ben utökas också.