Meditation är en övning som främjar avslappning, frigör sinnet från vardagliga problem och bekymmer. Om du lär dig att meditera korrekt, kommer det att hjälpa dig i kampen mot stress och dåliga vanor, avslöja dold potential, stärka vilja, förbättra minne och intellekt.
Hur man lär sig meditation?
Meditation är inte magi eller magi som öppnar det tredje ögat, det är en övning som hjälper till att återställa en persons psykiska och fysiska hälsa. Varje person kan lära sig att meditera hemma - det skulle vara en önskan, tid och plats.
Många människor använder meditation utan att ens veta det, till exempel när de "räknar fåren" när de försöker somna. Varför fungerar den här övningen? När du "räknar lamm" fokuserar du på sin bild och alla tankar som kan förhindra att du somnar, lämnar dig. Vidare lugnar och lulls monotonen av utseende av bilder.
Hur lär du dig att meditera själv?
Om du vill lära dig meditation på egen hand, men allvarligare, ta dig tid att träna. Det är bäst att meditera i 15-20 minuter två gånger om dagen - på morgonen och på kvällen. Detta bör bli din dagliga vana, med tillfredsställelse och energi.
En utmärkt plats för meditation hemma är ett lugnt och bekvämt rum, men helst inte den där du sover. Folk som övar meditation rekommenderas att använda dessa övningar även på vägen - i tåget eller bussen. Och även om det under sådana förhållanden inte kommer att vara möjligt att helt slappna av, kommer meditation att hjälpa till att återställa styrka och vila. Men man bör öva detta bara med erfarenheten - nybörjaren kommer inte att kunna slappna av med en stor folkmassa.
För att ta rätt ställning för meditation behöver du inte sitta i lotuspositionen, du kan bara korsa dina ben "på turkiska". Det viktigaste är att din ryggrad är vinkelrätt mot ytan där du sitter. Denna position är nödvändig för djupare andning och bevarande av medvetenhet, för meditation innebär en gränsstatistik. En extra bonus på träning kommer att vara att din rygg kommer att bli starkare och sluta ont.
Att lära sig att slappna av för meditation är svårt. Om du inte får det - lämna det där, i tid kan du helt slappna av i kroppen. Nästa steg är att stänga av tänkande. Så snart du börjar tänka på någonting, återvänder du till den punkt som du började koncentrera dig på.
Vad ska man koncentrera sig på under meditation?
- Andning . Titta på din andning, följ rörelsen av luften inuti dig.
- Mantra eller bön . Varje fras som du ständigt upprepar, förlorar sin mening och hjälper till att rensa sinnet.
- Visualisering . Du kan föreställa dig dig själv i ett abstrakt moln eller en ballong, flytta dig in i en imaginär miljö, vilket ger lugn och ro.
Att koncentrera sig på mantra eller andning hjälper till att inaktivera tänkande , men hjärnan kommer inte sluta fungera. Under meditation börjar hjärnan att bearbeta informationen som mottagits under dagen, vilket du inte hade tid att tänka på. Och du tittar bara på den här processen från utsidan.
Tips för nybörjare
Om du vill lära dig att meditera ordentligt, vänta inte på ett omedelbart resultat och ge inte upp klasser. Ibland tar det flera månader för att öva meditation att börja bära frukt, men om du inte arbetar på dig själv kommer ingenting att hända. Innan meditation borde man inte äta tätt, för denna process bromsar matsmältningen. Men den hungriga borde inte vara förlovad, tk. tankar om mat kommer att distrahera dig, äta något lätt.
Om du lider av depression, panikattacker, nervositet, kan du först förstå försämringen av ditt tillstånd. Meditationens guru tror att på detta sätt kommer all den ackumulerade negativiteten ut. Detta tillstånd kommer att passera och det blir lättare.