Varje dag stöter vi på så många irriterande och negativa uppgifter som ibland bara vår själ kan bli den enda oasen där man kan hitta tröst. Ja, ja, bli inte förvånad, eftersom vi har en mycket större inverkan på det än alla externa faktorer kombineras. Och beviset på detta är meditationens kraft för att lugna själen (och sinnet) och läka av stress.
Förberedelser för korrekt meditation
Om du aldrig har försökt meditation, och har kommit till henne för att bli av med mycket irritation, så är det troligt att du behöver lite tid att lära dig att slappna av och komma in i rätt tillstånd. Du kan försöka studera meditation. Och du kan lära dig att meditera dig själv.
Försök att ta bort alla källor till eventuell irritation för meditationstiden. Stäng av telefonen och datorn, stäng av lamporna.
För att hjälpa dig att slappna av, ladda ner lämpliga melodier för meditation. Många av dem åtföljs av en röst som leder dig genom alla stadier av lugn och nedsänkning i rätt tillstånd. Naturligtvis är djup meditation osannolikt att bli föremål för dig från de allra första försöken. Hur som helst, kom ihåg att någon meditation är användbar för att lugna nerverna.
"Titta på andan"
Först av allt, börja med rätt andning - det här är grunden för meditationspraxis. De flesta kvinnor andas ytligt, ammar. Med rätt andning är det inte bröstet som stiger, men magen. Detta är den maximala mättnaden av kroppen med syre, dessutom utförs en naturlig massage av de inre organen.
Nedan kommer vi att ge en enkel meditation för lugnande, baserat exakt på andning. Trots den uppenbara enkelheten, ägna denna övning åtminstone en vecka. "Att titta på andan" är en av de äldsta rutinerna, den här meditationen syftar till att lugna nervsystemet, minska hjärtfrekvensen och suspendera en kontinuerlig inre monolog.
- sitta i en bekväm position och försök att slappna av alla dina muskler;
- räkna andan, varje gång du börjar på nytt, så fort du når tio;
- Om du vid den tiden besöks av någon tanke, markera den och gå tillbaka till beräkningen.
- Fortsätt att observera din andning i ca 10-15 minuter.
"Vattenflödet"
Många melodier för meditation innefattar naturens ljud. Och ljudet av vatten är en av de vanligaste. Om du har en liten fontän i ditt hem - bra, annars kommer stänk av vatten från kranen att göra.
- bosätta sig i ett bekvämt läge vid vattenkällan;
- Lina din andning och slappna av dina muskler;
- koncentrera sig på stänk av vatten, firar och släpper de kommande tankarna;
- föreställ dig hur ljudet av vatten fyller dig, slappna av och rensa ditt sinne
- slutföra meditationen med ett glas rent (inte mousserande) vatten.
"Blommande"
Nästa meditation för lugnande är mycket lämplig för kvinnor. Om ditt hus har en doftande och vacker blomma, vars lukt ger dig nöje, använd den i
- Välj den vackraste och doftande blomman, lägg den i en vas och lägg dig ner så att plantan var strax under ögonhöjden;
- fokusera på blomman, på dess skönhet och friskhet, på doften som ditt sinne omsluter;
- Inhaling, föreställ dig att lukten av en blomma fyller kropp och själ, läker och renar dem.
För att avsluta varje meditation är bäst tack vare tacksamma ord. Tack själv, växt, vatten, omvärlden. När allt kommer omkring, även i en blomma, finns det alltid en harmoni som kommer att kunna lugna våra inre stormar ...