Höft, skinkor och övre ben är de mest problematiska ställena för många kvinnor. Gör dem vackra hjälper speciella övningar - svängben. Hur man gör dem korrekt, kom ihåg det är enkelt. Och om du regelbundet utför gymnastik så kommer resultaten att få den mest fördelaktiga effekten på din figur.
Allmänna rekommendationer om hur man gör svängande ben
Fitness specialister råd:
- Utföra flugor regelbundet, åtminstone flera gånger om dagen, och det är bättre att göra två tillvägagångssätt, på morgonen och på kvällen.
- Var inte avundsjuk, försök att göra så många övningar som möjligt, överbelasta sina muskler,
- Lasten måste ökas gradvis;
- att bära för träning som inte begränsar rörelser av tights eller shorts.
För dem som inte vet hur man korrekt ska göra flugor med fötterna, bör man komma ihåg att träningen har flera variationer. Det enklaste är att flappa framåt och åt sidan, utförs med stöd. För att utföra dem måste du stå upprätt, hand i hand för något stöd, till exempel ett bord eller en stols baksida, du kan luta sig åt sidan mot väggen, och växelvis skarpa din fot framåt och därefter åt sidan. Då bör du försöka höja den så högt som möjligt. Efter att ha gjort 10 floppar, ska foten ändras. Du kan också utföra sidoflikar som sitter på en stol eller ligger på ryggen.
Hur ska man flyga med benen och sparka tillbaka?
Utövande mahi ben kan utföras inte bara framåt eller sidled, men också bakåt. Samtidigt finns det en intens belastning på skinkorna , vilket är mycket användbart för dem som vill ge en vacker form till den här delen av kroppen. Det är nödvändigt att vända stolen framför honom, ta hand om ryggen eller luta händerna mot väggen och börja i snabb takt dra foten tillbaka och göra energetisk mahi. I det här fallet bör du också försöka höja ditt ben så högt som möjligt utan att luta dig framåt. Det rekommenderas att göra minst 8-10 repetitioner.