Löpning, som att gå, är ett naturligt tillstånd i kroppen. Men, oavsett hur enkelt åtgärden är, det finns en sådan sak som tekniken för korrekt körning. Och för början löpare är detta grunden för grunderna. När allt är korrekt kan du undvika onödig belastning på lederna och ryggraden och göra träningen effektivare.
Teknik för korrekt körning
Det finns några regler, hur man kör ordentligt, och därmed en viss körteknik.
Försök att hålla fluktuationerna upp och ner till ett minimum. Som skarpa effekter på löpbandet leder till ökad stress på ryggraden och lederna.
Försök att placera fötterna parallellt med varandra. Låt oss anta en liten vinkel mellan tårna. Detta förhindrar svängning från sidled till sidled, vilket också sparar skelettet från onödiga belastningar.
Placera foten på golvet korrekt - försök jämnt fördela belastningen på den. Detta kommer avsevärt att lätta dina leder. Det är också värt att lägga en liten belastning på foten när man rör marken.
Praktisk metod bestämmer den praktiska steglängden för dig. För korta steg ger inte rätt muskulatur, och ett för långt steg ökar risken för landning på ett rakt ben, vilket kan leda till skada.
Glöm inte rätt hållning - håll huvudet rakt, din rygg rakt. Händer böja i armbågarna i rätt vinkel och borsta bara lite komprimera.
Naturligtvis, utan ordentlig andning, blir träningen inte heller trevlig eller framgångsrik. Du behöver andas fritt, enkelt och rytmiskt.
Mycket ofta börjar nybörjare komma in i andningssvårigheten. Här är några tips om hur du andas ordentligt när du kör:
- Du behöver andas i membranet, det vill säga magen, inte bröstområdet. För det första är det nödvändigt att vänja sig vid denna metod när man går,
och fortsätt sedan att springa. - Om du bara börjar springa, andas in och andas ut i två steg. När du har lite övning kan du andas varje tre till fyra steg.
- När du går på vintern är andningen bara genom näsan. Detta hjälper dig att undvika olika förkylningar och infektionssjukdomar.
Korrekt andning under körning kan delas in i tre typer: Andas genom näsan, blandad andning (inandning genom näsan, utandning genom munnen) och andning med munnen. Det rekommenderas att andas genom näsan, men i det första skedet kan du fortfarande andas genom näsan och munnen. Korrekt andning under körning är en garanti för lätt körning och som ett resultat återhämtningen av kroppen.
Det finns också olika körprogram. Börja med små avstånd - 1-2 km per körning, gradvis ökning av längden. Running alternerande med promenader.
Överbelasta inte din kropp, gör inte uthållighetsträning . Kom ihåg det här och springa till din hälsa!