Övningar för ryggen för kvinnor

Ryggen skapar en naturlig ram i hela kroppen, skyddar de inre organen från skador, tillåter inte ryggraden att röra sig med besvärlig rörelse. Under begreppet "tillbaka" måste vi betyda både ryggmusklerna och ryggraden själva.

Efter en dag dedikerad till tvätt fönster, tvättning, arbeta i trädgården, matlagning måltider för en familjesemester, säger du att din rygg är trött, för att hon är överarbetad. Men tyvärr är detta arbete inte uppfattat av vår kropp som en effektiv övning för ryggen. För att säkerställa att din kropp inte tröttnar på rutinerade uppgifter rekommenderar vi att du stärker det steg för steg - du kan börja med övningar för ryggen för kvinnor.

Användningen av komplexet

Tack vare övningar för rygg och rygg, kommer du att känna dig väldigt snabbt:

övningar

  1. Vi börjar i sittande ställning på klackarna, ryggen sträcker sig. Sträck ut dina händer uppåt, sänk dina armar i andning. Bli i golvet på alla fyra. Palmer under axelförband, knän under höftledet. Skjut coccyxen tillbaka och upp, sträcka benen. Alternativt böj och böj benen i knäna. Vi sänker klackarna till golvet, som om vi går på plats. Palmer studsar från golvet, bakåt böjer. Med inandning, gå ut på golvet med fingrarna, låt dina klackar falla till golvet med utandning. Vi tar bort axlarna från öronen, öppna axelbladet. Vid den extrema övre punkten (coccyx), bildar den mest akuta vinkeln. Vi sänker våra knän till golvet. Taz på klackarna, gå till barnets ställning. Med en inandning, rundar vi ryggen, stiger vi uppåt och sträcker sig ut till taket.
  2. Lägg händerna på dina höfter, vrid försiktigt bröstet i en cirkel.
  3. Vi flyttar in i hundens ansikte, nedåt, försök att upprepa bröstets rotation. Vi fixar statiskt hundens ställning med munstycket ner, vi faller i barnets ställning - vi slappnar av.
  4. Sitter på klackarna, gör runda vändningar med axlarna tillbaka. Vi flyttar till hundens ansikte, vi försöker att upprepa axlarna i denna position. Vi fixar pose, då faller vi in ​​i barnets ställning.
  5. Återigen blir vi en hund som ligger uppåt - följande övningar syftar till att öka rörligheten i ländryggen. Vid inandning sänker du höger höft mot golvet och lämnar sedan. Dra tillbaka, sätt tillbaka bäckenet igen, också i sin tur, först med höger lår, sedan med vänster, i hundens ställning på andas ut. Upprepa flera gånger - gå ner och stiga, gör sedan allt, samma sak, bara från vänster höft.
  6. Lossa hundens ställning med nacken nedåt, med utandning dra de böjda knänna till revbenen och knäpp sedan knäna. Vi gör flera repetitioner. Frys sedan i hunden i några sekunder och vila i barnets ställning.
  7. Vi passerar till alla fyra. Med en inspiration vi böjer, bär vi kroppens vikt framåt. Med utandning rinner vi runt ryggen. Vi upprepar ryggradens mjuka och vågiga rörelser. Händerna avstötas från golvet, magen är upptagen. Sträcka coccyxen tillbaka, sträcka ryggen längs med. Vid inandning lyfter du upp bröstet och trycker bäckenet i golvet. Med utandning, vrider fötterna till golvet, bär vi bröstet över golvet, vi återgår till FE. Vi gör flera repetitioner, den så kallade "katten", som kommer att springa under staketet.
  8. Vi vilar i barnets ställning.
  9. Vi passerar försiktigt till alla fyra, börjar rotera bröstet i en cirkel i en riktning och den andra.
  10. Vi sträcker ut och vilar i barnets ställning. Sedan försiktigt framåt, sänka bröstet, hakan mot golvet. Baksidan är böjd, i det extrema läget fryser vi - skinkorna skjuts uppåt, knäna är halvböjda, vi står på fingrarna. Vi försöker slappna av. Händerna tar med sig bröstet, går till barnets ställning - slappna av.
  11. Med en inspiration ryggar vi en rygg tillbaka uppåt, vi lyfter upp våra händer uppåt, med en utandning sänker vi dem på bröstet.