Naturligtvis kan hårnålar visuellt göra benen smalare och elegantare, men deras förmåga har också en gräns, och sedan börjar vi tänka på vad vi kan göra för oss själva för att förbättra de yttre uppgifterna på våra ben.
För att välja en uppsättning övningar för benens muskler bör man titta på exemplet av ägarna av riktigt perfekta lemmar, och det är dansare och gymnaster som ger benen alltför stora belastningar. Benen håller kroppens vikt, följaktligen har naturen gjort dem väldigt hårda. Och om den här naturliga kraften inte används (inte går, kör en hiss, kör en stillasittande livsstil) så blir dina ben inte bara inte attraktiva, utan också svaga, oanvändbara.
övningar
Så vi kommer att försöka ge full belastning för benens muskler med hjälp av följande övningar.
Vi kommer att utföra ett cirkulärt träningsprogram för utveckling av benmusklerna - varje övning är 30 sekunder, det är en paus mellan dem - också 10 sekunder. Efter slutet av enheten, vila i 1 minut och utföra ytterligare 2 block.
- Hoppa med hoppa. Squat, händer rör golvet, räta ut benen, bryta sig från golvet och sträcka upp armarna. I grund och botten är detta en övning på styrkan i benens muskler och för att pumpa skinkorna.
- Vi vrider ut på händerna, rätade benen.
- Vi står på alla fyra, benen böjda vid knäna höjer i sin tur växelvis vid utandning.
- Vi lägger oss ner på golvet, händer längs kroppen, rinner samtidigt från golvet och kroppen, och benen vid utandning, på inspiration slipper vi inte benen eller huvudet till golvet till slutet.
- Vi tar en väska med vikter, vi lägger den på axlarna. Benen är bredare än axlarna, strumporna ser sönder ut, med händer som håller påsen. Vid utandning slår vi "plie", vid inandning återvänder vi till FE. Detta är en bra övning för benens inre muskler. Bäckenet måste nödvändigtvis "dras" i sig själv och inte dras tillbaka, vilket i detta fall kommer att bli ett stort misstag.
Om du vill att dina ben ska gå ner i vikt, kommer du att ha liten exklusiv styrketräning för dina bens muskler. Viktminskning kan bara vara enhetlig på grund av accelerationen av ämnesomsättningen. Och det bästa sättet att aktivera det är muskelmassa, som förbrukar mycket mer energi för sitt innehåll än fett.
Musklerna kommer att ge dig viktminskning, även i viloläge, vilket är anledningen till att vi föreslår att du kolliderar ihop med övningar på skinkorna , liksom arbetet på pressen.