Hur man pumpar upp skinkorna hemma?

Gluteal muskler, om de inte blir belastade, kommer att förlora sin ton och elasticitet efter ett tag. Hela felet är en stillasittande livsstil , felaktig kost och brist på motorisk aktivitet. Därför är det viktigt att veta hur man pumpar upp skinkorna hemma så att den "femte punkten" ser tätt ut. För att uppnå goda resultat krävs ett integrerat tillvägagångssätt, vilket nödvändigtvis innefattar fysisk aktivitet och rätt näring.

Du kan dra åt skinkorna hemma med olika kosmetiska procedurer. Experter rekommenderar att du masserar med händerna eller med en stel tvättduk. Ett annat alternativ - vattenprocedurer, till exempel en kontrastdusch, som ger ett bra tryck på skinkorna. Du kan göra komprimerar, omslag, etc.

Hur man snabbt puffar upp skinkorna hemma - övningar

Det börjar med en uppvärmning för att värma upp och förbereda musklerna för träning. För detta ändamål kan du använda springa på plats, hoppa rep, göra mahi, några sidoprodukter etc. Uppvärmningen bör inte vara längre än 15 minuter.

Hur man pumpar upp skinkorna hemma:

1. Makhi fötter . För att acceptera den ursprungliga positionen måste du stå på alla fyra. Problemet är att göra mahi tillbaka, höja benet så högt som möjligt. När du återvänder till startpositionen rekommenderas inte att sätta foten på golvet, och det är bättre att dra det till bröstet, böjda vid knäet och bara sedan göra nästa sväng.
2. En halvfog med komplikation . En enkel version av denna övning är känd för många, så överväga en komplicerad version. Lägg ner på ryggen, böja knäna. Det är lämpligt att sprida dina händer åt sidorna. Lyft höfterna uppåt så att kroppen från knäna till axlarna är rak. Uppgiften är att höja ditt ben och sträcka ditt knä till bröstet. Sänk ner den och repetera med den andra foten.

Det är bäst att inkludera dessa övningar i ett gemensamt komplex, men om du bestämmer dig för att begränsa dig till dem, ska de utföras så att den är effektiv och belastningen är palpabel. Därför är det bäst att öva med uppsättningar. Det innebär att du måste göra 3 uppsättningar av varje övning (växla mellan dem) och 25-30 repetitioner (för varje ben) i första steget (som musklerna är utbildade kan du öka både repetitioner och uppsättningar) och så många samma repetitioner för den andra träningen.

Mer enkla men inte mindre effektiva övningar för skinkorna är välkända knep och attacker, men vi vill erbjuda intressanta övningar som hjälper till att diversifiera programmet.