Komplexet av övningar av andnings gymnastik Strelnikova utvecklade en sovjetisk sångare, som förlorade sin röst, men ville mycket vilja återställa den. Resultatet av hennes arbete har förvånat alla - trots allt, återvände hon sångrösten! Nu är hennes övningar rekommenderas inte bara för röstens återkomst, men också för behandling av problem med andningssystemet. Andning är en enklare funktion än att sjunga, så övningar hjälper i detta fall ännu snabbare och mer tillförlitligt.
Andnings gymnastik Strelnikova: rekommendationer för övningar
Komplexet förutsätter speciell prestanda, i kombination med iakttagande av några viktiga förhållanden. Tänk på följande:
- Komplexet bör upprepas två gånger om dagen, första gången - omedelbart efter sömn, på tom mage. Innan övningarna behöver du utföra alla vanliga morgonhygienprocedurer.
- Under träningen kan det förekomma torrhet i nasofarynxen - i det här fallet måste du ha ett glas varmt vatten till hands och dricka några sippor.
- Före klassen ska rummet ventileras. Mycket bra, om det finns en luftjoniserare i det här rummet.
- Förlovas endast i lösa kläder som inte begränsar rörelser. Om huset är varmt kan du göra naken.
- Inandningen är alltid kort, skarp, rytmisk, högljudd, med en spänd membran.
- Utandning är alltid passiv - du öppnar bara din mun och släpper ut luften.
Genom att genomföra sådana enkla regler kommer du att uppnå mycket snabbare resultat. Det viktigaste i detta fall är inte att glömma regelbundet, d.v.s. Stretnikova utövar andningsövningar strängt 2 gånger om dagen, eller i extrema fall - bara på morgonen.
Andnings gymnastik Strelnikova: Övningar
Tänk på genomförandet av vissa övningar, som erbjuder sångaren och tränaren A. Strelnikov.
Stå rakt, fötterna axelbredd isär, armar avslappnad, andas lika. Händerna böjer och håller händerna borta från dig själv, förutsatt att du tittar på en psykisk tanke. Utför ett bullrigt kort andetag, krama dina händer i nävarna, håll dina händer kvar. Andas ut genom munnen. Krama näven. Upprepa övningen flera gånger - för att starta kan du 32 och maximalt antal "Strelnik hundra" eller 96 gånger. För enkelhets skull dela upprepningarna i grupper om 8 utandningar (möjliga cykler för maximal uppgift: 12 tillvägagångssätt för 8 repetitioner, 6 cykler för 16 eller 3 för 32). Se till att det inte finns någon tvångshållfasthet i någon fas av träningen. Övningen måste utföras rytmiskt.
Denna övning ska utföras omedelbart efter den första. Stå rakt, fötterna axelbredd isär, armar avslappnad, andas lika. Händerna samlas i nävar och pressas till midjan. Utför ett bullrigt kort andetag samtidigt som du böjer händerna och trycker borsten ner, som om du kastar något från dig själv med våld. Under trycket måste näven knäppas ut. Händerna drar till golvet, spänner på axlarna, sprider fingrarna brett. Vid utandning, återgå till startpositionen. För att börja, upprepa 32 gånger, öka gradvis denna mängd och nå 96 andetag och utandningar. Cyklerna kan vara desamma som i den första träningen.
Full gymnastik komplex Strelnikova med alla övningar du kan se i video tutorial, som är fäst vid artikeln. Viktigast av allt - försök inte att omedelbart ställa in en världsrekord, och ta inte tung belastning. Det är bäst att börja små och gradvis öka priserna. Gör så alltid över ditt tillstånd, och om du är yr, sluta göra det. Om du inte är i bästa fysiska form är det bäst att börja lära dig komplexet från en sittande position.