Anna Kurkurina, i sin 46-världsmästare i powerlifting för bänkpress. Den här kvinnan har lyckats bygga upp alla sina fenomen på bara 6 år, inte överraskande är den huvudsakliga specialiseringen av Anna Kurkurina styrketräning.
Fitness med Anna Kurkurina uthärda är inte lätt, eftersom mästaren själv övertygar - träning blir användbart när du gör det genom "jag kan inte". Under de första 20 minuterna av träningen är kroppens energireserver av första tillgänglighet split-glykogen. Och när kroppen har konsumerat glykogen börjar fettförbränning. Det är uppenbart att enligt denna princip kan träning med Anna Kurkurina inte vara lätt.
Men de har en klar fördel - Anna Kurkurinas övningar är användbara för ryggen, och för benen, för skinkorna och för pressen, i ett ord, är hela kroppen inblandad.
övningar
Vi föreslår att du behärskar övningskomplexet av Anna Kurkurina.
- Benen är bredare än axlarna, vi krokar med hantlar i händerna. Baksidan är platt, på knäböjningen, luta något framåt i kroppen. Vid uppkomsten gör vi ytterligare ett tryck framåt med bäckenet.
- Vi reducerar ben, hantlar i händer, går till höger och vänster, ta ett steg till höger - 3 pulserande knäböjningar. Höger fot sätts till vänster, steg till vänster - 3 klackar. Vi rör sig lätt, pulserande på våra fötter vid varje steg.
- Komplicerande - steg åt höger, knäböj, luta till höger, vi gör 1 pulserande knäböj - vi böjer höger hand med hanteln och pressar den till axeln, 2 bankande knäböjning - luta till vänster, tryck på den vänstra böjda armen, 3 knäppande knäböj - vi trycker på höger hand igen, vi sänker våra ben tillsammans och flytta till vänster. Vi växlar benen.
- Benen ihop, hantlar i händerna. Vi gör ett drag tillbaka, händer till bröstet, vi tar våra ben tillsammans, lungar med andra benet. Knäet sticker inte ut i tånet, vi böjer benen i rät vinkel.
- Komplicerande - vi gör en attack och tre pulsationer - 1 vår - händer till bröstet, 2 vår - händer upp, 3 vår - händer till bröstet. Benen sätts ihop, vi upprepar till det andra benet. Vi växlar benen.
- Kombinera: kör övning 3 på båda benen och kontrollera sedan. 5 på båda benen utan paus. Vi växlar sidor.
- Vi går framåt - vi sticker fram med foten, vi minskar våra armar, vi böjer dem i armbågarna, vi lutar kroppen, vi sänker våra ben tillsammans - vi sänker våra händer nedåt.
- Komplicerande - Lung framåt, vid 1 reducerar vi våra armar till revbenen i armbågarna, på 2 - vi sträcker våra armar tillbaka, på 3 - vi reducerar dem till revbenen. Vi lägger våra ben tillsammans, vi sänker våra armar och byter våra ben. Hela tiden krossar du på dina strumpor.
- Vi kopplar alla övningar - vi övar 3, sedan kontrollerar. 5, och träna. 8 på båda benen växelvis.
- De satte sig ner, betonade sig med hantlar i sina händer, sträckte benen och lade dem en i taget till sina händer, steg. Squatting, bäckenet tas tillbaka, benen när vi ligger ner vi tar ut en efter en. Vid stigningen räta upp axlarna och upprepa sedan dödliftet.
- Komplicerande - upprepa övning 10 och i den bakre positionen trycker vi en gång.
- Vi upprepar övning 9.
- Vi upprepar övning 11.
bracing
- Fötterna tillsammans, magen indragen, andas - armarna sträcker sig upp och tillsammans med dem och hela ryggen. Vi squat, vi gör en högra fot för vänster ben, vi böjer och sträcker högra sidan - armar och bukmuskler, kroppen är något framåt. Räta upp, vi lämnar våra ben över korset, vi sprider våra armar brett framför oss, händer tillbaka i låset, bäckenet tillbaka, knäet går bakom knäet, vi lutar framåt. Räta, ben ihop, andas - vi sänker våra armar, andas in - vi sträcker sig utåt. Squat, korsa benen och sträck åt vänster sida - armar och bukmuskler. Räta upp kroppen, benen förblir korsade, händerna är lindade bakom ryggen i låset och luta sig framåt. Benen ihop, armarna sträcker sig uppåt, böja dem i armbågarna bakom huvudet, böja åt höger. Andas - armarna ovan, andas - luta sig åt höger och böja armarna.
- Den högra handen sträcker sig framför dig, vi trycker den på bröstet med vår vänstra handflata. Vi byter våra händer genom toppen, sträcker ut vår vänstra arm.
- Hand tillbaka, dra dem med fingertopparna - sträck dina biceps.
- Andas - händerna upp, ner vid utandning - vi når för benen. Vi står upp, slappna av.