För att bli av med extra pounds och ständigt i perfekt skick, förutom rätt näring, måste du träna för att gå ner i vikt. Tack vare träning kan du spendera kalorier och bränna fetter. De mest effektiva är aerob träning , baserat på uthållighet, och de kallas cardio träning. För att bli av med feta insättningar måste du träna mycket, men resultatet blir värt det. På grund av att träning sker i frisk luft är kroppscellerna mättade med syre. Sysselsättningsgraden ska vara densamma från början till slutet.
Populära viktminskningsporter
- Simning . Under dessa övningar är alla muskler inblandade, men övningarna är skonsamma. Simning hjälper till att bli av med ryggproblem och bilda en korrekt hållning. För att få det önskade resultatet i poolen måste du stanna minst en halvtimme, och antalet träningspassar per vecka ska vara 3 gånger.
- Sport gångavstånd . Detta är den bästa sporten för viktminskning, som är lämplig för osportande kvinnor. Vandring ska vara rytmisk, du måste känna hur dina muskler fungerar. Försök att gå minst 8000 steg om dagen. Om du inte har en stegräknare är träningstiden 1 timme.
- Jogging . Börja med små avstånd och gradvis öka längden på rutten. Viktminskning med hjälp av denna sport är mest populär. Att köra det var bekvämt och bekvämt att få bra kläder och skor.
- Ridning en cykel. Det är mycket viktigt om du vill gå ner i vikt,
Välj sedan långa raka sträckor, och om du förstärker dina muskler, kör sedan längs humpiga parkvägar, där du måste gå upp och spendera mer energi. Varaktigheten av träningen ska vara minst 1 timme, och de måste hållas 3-4 gånger i veckan. Sådana övningar kommer att strama skinkorna, förbättra musklerna i benen och buken. - Dansar Detta alternativ, förutom att gå ner i vikt, ger dig mer nöje. På sådana träningar kan du utveckla din nåd, plasticitet, förbättra figuren och muntra upp. Också det kan inte vara, men snälla, hur många riktningar i dansen är: balsal, hiphop, kontemp, stripdans, orientaliska danser och så vidare.
Kom ihåg att endast kombinationen av kost och sport för viktminskning kommer att ge ett resultat som du ständigt kan behålla.