Cindy Crawford är en berömd Hollywood-toppmodell som skakade hela världen när hon lyckades bli ännu slankare och vackrare än tidigare, bara 2 månader efter att ha fött. Därefter spridda Cindy Crawfords uppsättning övningar runt om i världen.
Men genom att utföra denna uppsättning övningar från Cindy Crawford måste vi komma ihåg en liten sak som gjorde det supereffektivt - ta ett kort kort för träning med dig. Varför - läs nedan.
Komplex av övningar med Cindy Crawford
Ta korten och ta bort en del av däckhanden till dig själv - vad du har tagit bort, lägg åt sidan, och det som återstår kommer att tjäna dig som tränare. Det återstående antalet kort kommer att berätta hur många repetitioner av övningar du gör.
- Vi utvecklar axlar - vi lyfter axlar uppåt och vi sänker neråt så att nacken så mycket som möjligt förlängdes. Vi utför 20 gånger.
- Händer på höfterna, runt ryggen vid utandning och böj på andan. Parallellt, glöm inte att dra i magen. Vi utför 20 gånger.
- Öva "rep" - sträck armarna på sidorna vid axelnivån, benen är bredare än axlarna, magen är åtdragen. Vi sträcker oss ut i en riktning, sedan i en annan riktning - så knådar vi våra sidor.
- Vi sträcker våra händer upp, lägg våra händer i låset. Vi går ner, rör ett ben, sedan det andra benet och sträck ut igen. Vi utför vippning och lyft energiskt med hög hastighet, upprepa detsamma från andra sidan - så sträcker vi våra ben.
- Ta korten i händer, gör sit-ups . Vi lägger fötterna, sätter ut såren i sidorna lite, vi tar ett kort - vi går ner, krokar så att vi når ut till golvet, vi lägger ett kort på golvet. Vi går tillbaka och krossar, släpper ett kort varje gång. Avsluta när det inte finns några kort kvar.
- Faller med kort - vi lungar framåt och lägger ett kort kort på golvet fram till höger om oss själva. Sedan lungar vi framåt, tar ett kort, knäet rör golvet, kroppen är lutad framåt. Vi samlar alla korten en efter en och utövar attacker med bara en fot. Sedan upprepar vi oss från det andra benet.
- Lägg ner på baksidan, benen ihop, korten är på samma linje med magen. Händerna vid huvudet, vi går upp på andan, gå ner på andan. Utför 20 gånger, fixa kroppen i stigningen och på en karta samla allt i händerna.