Att bekämpa övervikt är bekant för nästan alla kvinnor. Någon förlorar vikt på grund av dålig ärftlighet, någon - efter att ha fött, men mest - på grund av olämpliga matvanor och kärlek till skadlig mat med hög kaloriinnehåll. Tydligen, på grund av det faktum att det finns för många problem med vikt, nu finns det en sådan mängd metoder att gå ner i vikt. Bland dem, andas övningar med metoden Strelnikova.
Andnings gymnastik Strelnikova för att gå ner i vikt
Talar om respiratorisk gymnastik Alexandra Strelnikova kan vi inte misslyckas med att nämna att hennes författare är en sångare och lärare på sång. Hon fortsatte arbetet med sin mamma, som utvecklade övningarna tillbaka under krigsåren av förra seklet. På en gång botade denna teknik Alexander av en allvarlig sjukdom och hjälpte till att återställa den förlorade rösten.
Generellt var den paradoxala respiratoriska gymnastiken Strelnikova ursprungligen tänkt som en metod för att bekämpa andningsbesvär - astma, bihåleinflammation, bronkit, etc. Strelnikovas kunder började dock vara uppmärksamma på att andningsövningar gör att de snabbt kan gå ner i vikt - men inte på grund av något mirakel, men eftersom aptit normaliserar. Efter denna fantastiska upptäckt gjordes respiratorisk gymnastik, A.N. Strelnikova ansågs också vara ett utmärkt sätt att gå ner i vikt. Förresten, författaren till tekniken är bevis på metodens effektivitet, för även på 70 år observerade hon inte några dieter och hade 46 storlekar av kläder.
Komplex av andnings gymnastik Strelnikova: regler
Om du verkligen vill få mest effekt av övningstestning Strelnikova, måste du veta och följa följande regler:
- Det viktigaste är rätt andetag. Det ska vara så kort, skarp, högljudd, ljud som bomull, som om du snusade.
- Utandning utförs naturligt och omärkligt. Du kan inte hålla andan.
- Observera en uppmätt rytm av andning, starta övningar på inspiration.
- Klasser med respiratorisk gymnastik Strelnikova förutsätter uppfyllandet av speciella uppgifter, i varje 4 metoder, och i varje tillvägagångssätt, 8 andetag. Vila mellan uppsättningar är inte mer än 5 sekunder.
Andnings gymnastik Strelnikova: Övningar
Innan du börjar träna, försök att andas som beskrivet. Lyckas du Då kan du fortsätta till övningarna. Här är några av dem:
- Övning «Ladoshki» . Stående rakt, armar böjda vid armbågarna, palmer vända framåt. På inspiration med kraft, knytnäve, imiterar gripande rörelser. Ta 8 andetag, vila i 5 sekunder. Följ de fyra metoderna. Trä framför spegeln: axlarna borde vara likgiltiga.
- Övning "Pogonchiki" . Stående raka, händer i midjan, palmerna knyts i en knytnäve. På inspiration, tryck ner dina händer med våld, ta av dina nävar. Axlar kan vara ansträngda, du kan inte lyfta den. Ta 8 andetag, vila i 5 sekunder. Följ de fyra metoderna.
- Övning "Pump" . Stående rakt, benen är redan axel. Kroppen lutar lite framåt - händerna ska vara något över knäna. Vid inandning, böja över, avrunda ryggen. Rätta upp med utandning. Sluttningarna ska vara svaga Ta 8 andetag, vila i 5 sekunder. Följ de fyra metoderna.
- Katten Stå upp rakt, ben redan axel. När du andas in, sätt dig bara ner och vänd åt sidan och ta grepp om rörelserna med dina händer. Vid utandning, återgå till startpositionen. Gör detsamma i andra riktningen. Ta 8 andetag, vila i 5 sekunder. Följ de fyra metoderna. Squats ska vara sprungna, fötterna ligger alltid på golvet.
I själva verket fixar inte gymnastik något, det är viktigt att du omedelbart kontrollerar din kost - till exempel byta till rätt näring , ge upp halvfabrikat, fet, söt, rostad.
Nedan ser du ett exempel på ett sådant andningskomplex.