Alla som seriöst spelar ett stort intresse för sport kan inte utan teoretisk kunskap inom sin egen fysiologi. För att pumpa upp musklerna är det viktigt att inte bara dra på järn, utan också veta varför du behöver aminosyror, hur man ordentligt organiserar kost och träning, och viktigast av allt - hur man tränar utan kroppsskada.
Vad är aminosyror för idrottare?
Varje avancerad idrottare vet varför du behöver aminosyror i kroppsbyggnad. Om du inte redan vet, var noga med att vara uppmärksam på detta område.
Aminosyror är en speciell kemisk förening från kategorin organiska syror. Till skillnad från fetter och kolhydrater är de 16% sammansatta av kväve. Varje molekyl av sådana substanser innehåller en eller flera aminogrupper. När de bearbetas i mag-tarmkanalen används proteinsyntes, som används vid musklerna, och även utvecklingen av andra föreningar som är nödvändiga för kroppen. Sammanfattningsvis ovanstående aminosyror är materialet för muskels struktur.
Dessutom är det aminosyror som är nödvändiga för en hälsosam mental och fysisk ton i kroppen efter träning. De deltar också i processen med fettförbränning, hela nervsystemet och till och med hjärnan. Varför behöver kroppen aminosyror? För att behålla hela balansen. Och de hjälper idrottare mer effektivt att bygga muskelmassa och det är lättare att återhämta sig även efter tunga överbelastningar.
Aminosyror: vad är och för vad behöver de?
Omkring 20 aminosyror är kända för att delas upp i tre klasser: utbytbara syror (deras mänskliga kropp kan syntetisera sig), delvis ersättningsbar (kroppen producerar dem från andra syror) och oersättlig (deras person kan bara få mat, de produceras inte i kroppen ).
Till utbytbara aminosyror är:
- asparaginsyra (behövs för assimilering av mineraler);
- Glutaminsyra (reducerar begär för sötsaker och alkohol);
- Ornitin (behövs för produktion av tillväxthormon);
- glycin (behövs för hjärnaktivitet);
- serin (involverad i cellförnyelse);
- taurin (hjälper absorption av fetter);
- prolin (behövs vid behandling av skador);
- glutamin (energikälla);
- cystin (antioxidant);
- alanin (energikälla).
Tänk på en genomsnittlig kategori som innehåller delvis ersättningsbara aminosyror, och ta reda på vad de är för. Denna grupp innehåller viktig arginin, cystein och tyrosin, som hjälper till att utveckla muskler och förbättra immuniteten. L-arginin skapar en glad humör, och som många andra syror i denna grupp är det ett kraftfullt antidepressivt medel.
Det finns också essentiella aminosyror som behöver tas regelbundet, eftersom de inte går in i kroppen på andra sätt. Dessa inkluderar:
- metionin;
- lysin (förstärker syntesen av protein i musklerna;
- tryptofan;
- isoleucin (tillhandahåller vävnadsenergi);
- valin (genererar energi);
- treonin;
- leucin (stimulerar proteinsyntes);
- fenylalanin.
Det dagliga mänskliga behovet för var och en av dessa syror är ca 1 g, men detta antal varierar beroende på personens vikt, kön och ålder.
När ska jag ta aminosyror?
Om du inte håller en balanserad diet behöver du i alla fall aminosyror. De behöver också varje idrottare, eftersom hans kropp spenderar mycket resurser för återhämtning efter tung fysisk ansträngning.