För många människor är reglerna för en hälsosam livsstil associerade med avslag på dåliga vanor och rätt näring. Men det här är inte bara en uppsättning åtgärder som syftar till att förbättra hälsan, det är en livsstil, en energikälla, styrka, skönhet och livslängd. För att hålla ungdomen längre måste du ta hand om inte bara kroppen, men också själen. Därför bör reglerna för en hälsosam livsstil bli dina dagliga bud.
Bud av en hälsosam livsstil
- Många människor vet att rörelse är ett nödvändigt villkor för hälsa, livslängd, skönhet och harmoni. Men samtidigt hänvisar folk ofta till brist på tid och känsla av trötthet efter en arbetsdag. Samtidigt är det möjligt att öka motoraktiviteten på grund av en liten morgonavgift, vägran från hissen, promenader i lunchstopp, etc. Hitta ditt sätt att spendera mer tid på farten - och du kommer alltid att känna dig mer tonad.
- Den viktigaste regeln i en hälsosam livsstil är rätt näring . Grunden för en hälsosam kost är naturliga produkter: frukt, grönsaker, bär, fisk, kött, mejeriprodukter, ägg etc. I ett minimum är det nödvändigt att minska halvfabrikat, godis, snabbmat och produkter med olika konstgjorda tillsatser: limonader, majonnäs, yoghurt och ostmassa med sötningsmedel och konserveringsmedel, majonnäs etc.
- En av huvudkomponenterna i en hälsosam livsstil är dagens regim . Dess överensstämmelse påverkar inte bara hälsan, men även discipliner, hjälper till att aktivera vid rätt tidpunkt fysiologiska och mentala processer. Organisera din dag hjälper till att göra en lista över fall där du behöver inkludera inte bara uppgifter, men trevliga saker - promenader, vila, tid för hobbies, umgås med barn och släktingar, idrott etc.
- En annan viktig regel för en hälsosam livsstil, som många ignorerar - arbete borde ge nöje , liksom moralisk och materiell tillfredsställelse. Om minst en av dessa villkor inte uppfylls blir arbete en källa till negativitet och stress, vilket har en negativ inverkan på mental och fysisk hälsa.
- En av de svåraste förutsättningarna för en hälsosam livsstil är bevarande av positivt tänkande . Negativa känslor är destruktiva för människors hälsa, så du måste bekämpa dem. Odla positiva känslor och en positiv inställning till världen - träna yoga, din favorithobby, meditera, lyssna på musik etc.
Hur man börjar en hälsosam livsstil?
Att starta en hälsosam livsstil "från måndag" eller "från det nya året" är värdelös. Skarp övergång till den nya regimen kommer snabbt provocera en protest, och utan stor viljestyrka återvänder du helt enkelt till ditt gamla liv. Börja små - med 15 minuters laddning eller jogging, cigarettavslag och skadliga produkter. Över tiden, börja följa och andra regler för en hälsosam livsstil, utvecklad av läkare, nutritionists och psykologer:
- träna din hjärna - lösa pussel och logiska uppgifter, på grund av detta kommer du att fördröja hjärnans åldrandeprocess
- Torka inte över och kolla antalet kalorier, men det kostar inte heller att gå till den andra extremen - det är för lite för skadligt för kroppen;
- inkludera i dietprodukter som är användbara för personer i din ålder: för kvinnor efter 40 år - produkter,
innehållande omega-3 fettsyror (vegetabiliska oljor, fettfisk), för män efter 40 år - mat rik på selen (njurar, ost); - sova i ett coolt rum - detta bidrar till att bevara ungdom och hälsa;
- självständigt fatta beslut och veta hur man försvarar din synvinkel - medvetenhet om handlingar hjälper till att undvika depression;
- försök att hitta en älskad - med fysisk intimitet, kärlek och kärlek, producerar ett hormon av lycka - endorfiner;
- låt oss komma ur dina känslor - människor som har ilska, ångest och ilska i sig, är oftare psykiskt sjuka och mer mottagliga för cancer.