Proteiner, ekorrar och återigen ekorrar! Detta är huvuddelen av din kost, om du vill få muskelmassa. Mest troligt vet du redan att proteiner är ett slags byggmaterial för muskler, och utan dem kan någon kroppsbyggare utan att göra det. Behovet av en vanlig vuxen i proteiner är ungefär 0,75-1 g per kg kroppsvikt per dag. För idrottare eller personer som är aktivt involverade i sport, ökar behovet av protein till ca 2-2,5 g per kg kroppsvikt per dag.
Antag att du väger 60 kg, så du behöver cirka 120 gram protein om dagen. I 100 g nötkött innehåller ca 18 g av den önskade substansen. Kan du äta under dagen nästan 1 kg kött plus andra produkter som ger rätt mängd kolhydrater? Fysiskt, kanske kommer att klara, här bara den utsträckta magen och en tunn midja - koncept oförenliga. Därför har experterna utvecklat en sportnäring för muskeltillväxt, som i kombination med träning gör att du snabbt kan uppnå önskat resultat.
Hur man tar sportnäring?
Protein (protein) cocktail ska druckas omedelbart efter träning eller inom en timme efter det. Detta är just nu när reserverna av viktiga aminosyror har blivit uttömda, och kroppen behöver styrkan att återhämta sig och möjligheten till ytterligare tillväxt. Mottagning av sportnäring kan också göras på morgonen, före och under frukosten. Ett annat lämpligt ögonblick är sent på kvällen för att vara helt säker på att du inte kommer att lämna din kropp för mer än du behöver tid utan näringsämnen.
Viktigt: Sportnäring för viktökning är inte den främsta källan till protein, utan bara ett tillägg till ett fullvärdigt intag av mat, så glöm inte den rationella rationella kosten.
Sport näring för nybörjare
Rusa inte för att göra hyllan vackra burkar med fitnessmodeller på etiketterna. Om du lyssnar på reklam kanske du tror att köpa en massa magiska pulver och ampuller kan bli en miss bikini i en vecka utan att gå av soffan.
Först samla information om olika tillverkare, köp inte sportnäringen för muskelmassa, som säljs i din fitnessklubb. Det är möjligt att det finns ett avtal mellan distributören och förvaltningen, så du kan inte räkna med objektiv rådgivning. Vilken sportnäring är bäst för dig kan du se på specialiserade forum, grupper i sociala nätverk etc. Fortfarande finns det för det mesta människor som är ointresserade i vinst, som har objektiva åsikter.
Förutom alla kända proteincocktails kan du lägga till din diet kreatin, karnitin, glutamin, arginin och andra komplex som kan förbättra din prestanda. Påminner om en liten lektion av kemi, delvis så är det. Men du måste lägga allt detta i din kost gradvis, noggrant studera produktens egenskaper och noga tänka på om du behöver det.
Sportnäring: fördelar
Användningen av sportnäring är ganska uppenbar, din kropp kommer att få alla nödvändiga element för utveckling och återhämtning efter intensiv träning på kort tid. När ditt schema inte är en vanlig uppsättning arbete plus ett hus, och energiförbrukningen har ökat avsevärt, utan speciella tillsatser är det mycket svårt att göra. Och du måste alltid vara full av energi, glad och gott humör, förutom att du har andra aspekter av livet för vilken du behöver styrka.
Därför, utan fanatism, börja ge kroppen ytterligare en källa till protein och andra komponenter, och du kommer att se att din kropp började förändras snabbare, och du närmar dig mer och mer den förtjusade drömmen om en vacker sportfigur.