Beroende på vilka mål du ställer för dig själv kan fitness måltider vara lite annorlunda. Om du vill gå ner i vikt snabbt, då för dig en diet, och om du vill få muskelmassa - då en annan. Vanligtvis vänder kvinnor till fitness , när figuren redan är bortskämd av överflödiga fettbelopp. I det här fallet, även om ditt yttersta mål är att få muskelmassa, bör du börja börja gå ner i vikt, och bara när fettlagret är signifikant minskat kan du gå vidare till en uppsättning muskelmassa. Att kombinera dessa två processer är extremt svårt, och det är bättre att genomföra dem konsekvent.
Fitnessmeny för viktminskning
För att gå ner i vikt måste du skapa en skillnad mellan antalet kalorier som kommer från mat och antalet kalorier som du bränner. Många tror att kaloriräkning är för lång och svår. Men för en ungefärlig beräkning av en diet är det bäst att beräkna din vanliga mängd kalorier. Det är lätt att göra direkt på Internet, med någon gratis kalorieräknare.
Om du vanligtvis äter till exempel på 2.000 kalorier per dag, tillräckligt för att ta bort från kosten 300-500 kalorier och lägga till fysisk aktivitet, som du kommer märka, att de började gå ner i vikt snabbt.
Tänk på flera lämpliga menyalternativ som du kan använda när du går ner i vikt när det gäller träning. Var och en av dessa menyer innehåller ca 1000-1200 kalorier, vilket gör att du kan skapa en påtaglig skillnad i kalorier och öka resultaten.
Alternativ en:
- Frukost : stekt ägg från två ägg, lätt grönsakssallad.
- Lunch : En del av någon soppa, en liten bit bröd, ett äpple.
- Snack : en halv kaka ost är inte mer än 5% fet.
- Middag : stewed kycklingbröst med grönsaker.
Alternativ två:
- Frukost : Havregryn, juice.
- Lunch : ragout med nötkött och grönsaker.
- Eftermiddagsmat : ett glas yoghurt 1% fett.
- Middag : En del av mager kockost med frukt.
Alternativ tre:
- Frukost : te, en skiva ost, någon frukt.
- Lunch : Bakad fisk med ris.
- Eftermiddagsmiddag : kokt ägg.
- Middag : Stekkål med svamp.
Sådana enkla och enkla fitness recept kan du utesluta från diet enkla kolhydrater och överflödigt fett, vilket gör det mycket lättare att bli av med övervikt. Innan du går och lägger dig, om du vill ha ett mellanmål, drick ett glas fettfattigt kefir. Du kan lägga till det i fiber eller kli - allt detta hittar du i ett apotek eller i en hälsokostaffär.
Fitness läge
Om du är seriös om att anpassa din figur är det viktigt att följa en viss regim. Om du till exempel äter samtidigt, lägg dig och vakna lika och träna 3 gånger i veckan på ett strikt schema, kommer resultaten från träning vara mycket bättre för dig än för dem som inte följer sådana enkla regler . Låt oss betrakta dem mer detaljerat:
- Gör dig själv ett schema över dagen. Cirka 8-9 (eller hur mycket du är bekväm) - Frukost, klockan 12-13 - lunch, klockan 16.00, klockan 19.00 - middag.
- Det är viktigt att äta middag senast 3-4 timmar före sänggåendet.
Om du inte har tid, är det bättre att hoppa över middag genom att dricka ett par glas kefir istället (helst - fettfri eller 1% fet). - Lär dig att sova i minst 7-8 timmar om dagen. Det är bevisat att personer som sover mindre än den här tiden helt enkelt inte har tid att återhämta sig, äta mer och ofta upplever problem med övervikt än de som sover bra.
- På helgen, låt inte dig ligga i sängen - det är bättre att gå upp såväl som på vardagar. Då blir måndag en mycket trevligare dag, för kroppen behöver inte byggas om igen.
Människokroppen fungerar som en klocka, och det är viktigt att justera det ordentligt. Dagsplan, sport och rätt näring - allt du behöver för skönhet och hälsa!