Det mest verkliga och prisvärda sättet att gå ner i vikt är träning i hemmet. Populariteten av hemmeträning började kanske med videokassetter med kända modeller som erbjuder oss att utföra sina "vardagliga rutiner" tillsammans, på andra sidan skärmen.
Idag har gymnastikövningar hemma förvärvat en helt annan form, semi-professionell. Varannan kvinna är en fitnessspecialist som har försökt allt från kampsport till balsalsdans. Denna fanatism lutar våra tankar på att kanske hemma i hemmet aldrig kommer att förlora sin relevans, åtminstone tills kvinnor försöker se på 100 (inte år och miljoner).
övningar
Vi erbjuder dig att utföra träningsövningar för att förbättra formen på höfterna och benen.
- Benen axelbredd isär, knän avslappnad, halvböjd, mage åtspänd, axlar rakade. Gör halv-squats, som om du sitter på en stol, men inte till slutet. Under squats tar vi våra händer framåt för bättre balansering. Vi gör 16 gånger.
- Inandas och andas ut.
- Lämna vänster fot tillbaka, höger ben är böjd, vänster rak. Vi stiger upp på tårna, vrider höfterna framåt och gör knäböj, rinner bakbenets häl. Nu räta upp, knäböj på bakfoten - räta frambenet, böj baksidan. Stryk baksidan av låret. Vi förenar benen ihop, händerna vilar på höfterna, rundar ryggen vi återvänder till positionen på de raka benen.
- Nu byter vi våra ben och utför den tidigare träningen på andra sidan.
- IP-ben tillsammans, vi avviker rätt fot åt sidan, vi squat, vi återvänder till FE. Vi dirigerar vänster ben till sidan, squat, återvänd till FE. Vi gör 16 gånger.
- Gör samma knep, men håll dig i käken medan du gör tre små sit-ups. Eftersom hemt fitness inte kan göra utan viktminskning övningar, behöver du bara utföra dessa pulserande sit-ups, vilket inte bara kan bränna allt fett på sådana problematiska, feminina höfter. Vi gör 8 gånger.
- Vi bär vänster ben framåt, den andra bredvid, på tåen, böjd. Det högra benet tas tillbaka - benet är rakt, det hålls på tånen. Vi återvänder till IP - benet är halvböjt. Magen är upptagen, händerna framför dig. Upprepa 8 gånger och byt ben.
- Gör de tidigare sidorna bara till sidan.
- Vi gör en uppsättning - 4 gånger vi alternativa dubbla squats med retraktionen av benet tillbaka och till sidan, åtta gånger kraschar vi tillbaka och till sidan en gång.
- Skaka benen.
- Det högra benet hålls framåt böjt, det vänstra benet dras in och rätas. Vi böjer vänster ben och faller ner, rör vid golvets knä. På högerbenet behåller vi kroppsvikt. Vi utför 8 gånger per ben.
- Komplicerar uppgiften: medan vi hakar i vi sitter i knäböjningen för tre små sit-ups, så stiger vi, vi sänker våra ben tillsammans och vi återvänder benet för knäböjningar.
- Nu gör vi sitt uppdrag med ett steg - vi utför den föregående övningen utan små, pulserande knäböjningar, bara med anslutningen av benen till FE. För komplikation är det möjligt att ta händerna i händerna eller lyfta på en uppstigning av det bakre benets böjda knä.