Experter säger att 80% av effekten av viktminskning uppnås genom näring, eller snarare från kost och balans. De återstående 20% är övningar med en diet.
Var uppmärksam på att kost och motion för viktminskning borde vara konsekvent. Närmare bestämt, att sitta på en extremt lågt kalori diet och samtidigt inte ha styrkan att röra sig är mycket mindre effektiv än en diet av genomsnittligt kaloriinnehåll och en uppsättning övningar.
En bra, en uppsättning övningar gör två komponenter - hjärtbelastning och styrketräning. Cardio främjar aktiveringen av fettförbränning, och styrketräning gör vår kropp mindre i volym. Därför lagra upp de två billigaste och mest effektiva simulatorerna - hoppa rep (kardio) och hantlar (kraftbelastning).
övningar
1. Värm upp:
- Mahi händer framför bröstet och ryggen;
- cirkulär rotation av händerna fram och tillbaka;
- vi drar benen - vi böjer benet i knäet och sträcker ut till skinkorna med våra händer, upprepa till andra benet;
- attacker - spring ner och rullar;
- hoppning.
2. Vi utför alla övningar för 10 repetitioner - en efter en, i rad, utan att vila. Ta hantlar i dina händer, böj dina armar i armbågarna och håll hantlar på axelnivå. Vi hyser och i uppgången pressar vi upp våra händer med en utandning.
3. Vi går framåt, lägg tyngd med hantlar i händerna. Vi gör traktion på övervåningen från disken, vilar med händer växelvis.
4. Vi återvänder till stående position, två ben tillsammans, lutar framåt - händer med hantlar sträcker sig till fötterna, en av benen lyfts parallellt med golvet. Vi växlar benen.
5. Vi lämnar en hantel, går till golvet, det högra benet är böjt, den vänstra är utsträckt, den högra armen med en hantel sträcker sig över huvudet, den vänstra på magen. Vi gör uppväxten i kroppen och dra upp hanteln.
6. Vi lämnar hanteln, vi hoppar i längd med spridning.
7. Ta repet .
8. Utför övning 5 på andra sidan.
9. Upprepa övningar 6, 7, 8 på den andra cirkeln.