För att kompensera för stillasittande livsstil måste du träna. För dem som inte gillar tunga belastningar och aktiva rörelser - perfekt yoga i hängmattor, som inte bara lindrar ryggraden, lindrar muskelspänningen, men hjälper också till att slappna av och klara av nervös spänning.
Vad är yoga i hängmattor?
Denna sportriktning uppfanns av den amerikanska koreografen Christopher Harrison, som i sina produktioner använde en hängmatta för att utföra komplexa trick. Han märkte att efter sådana "flygningar" förbättras hälsotillståndet, både på fysiska och psykologiska nivåer. Det är värt att veta vad som kallas yoga i hängmattor, så kallas det antigravity eller flyga yoga.
Harrison bestämde sig för att kombinera trick på en hängmatta och yoga, som han var aktivt engagerad i. Flyga yoga betyder att utföra olika asanas , även de mest komplexa och utan betydande fysisk förberedelse. Hängmatta i träning spelar rollen som en stödjande enhet som lindrar spänningen i ryggraden. Den nya riktningen uppskattades av människor över hela världen, och det har blivit mycket populärt.
Hängmatta för yoga i luften
Externt är hängmatta för träning inte trovärdig och många har erfarenheter som den kan bryta. Faktum är att den tillverkas med ett starkt tvåskiktigt nylonväv, från vilket fallskärmar tillverkas. I ett sådant material är draghållfastheten ca 200-250 kg. Hängmatta är fastsatt i taket av en speciell klättringkarbin och för det oerhörda tunga laster. Eftersom anti-gravitation yoga innebär utförandet av olika element, kan olika tillägg inkluderas i konstruktionen, till exempel mjukinsatser, handrör, flexibla handtag och så vidare.
Yoga i hängmattor är bra
Regelbunden träning har en positiv effekt på hela organismens aktivitet. Det finns en bestämd lista om vad som är användbart för yoga på hängmattor:
- Det är förstärkning av kroppens övre och nedre delar.
- Har en avkopplande och lugnande effekt som påverkar nervsystemets funktionalitet positivt.
- Lindrar stress från ryggraden och hjälper till att bli av med mindre defekter.
- Tonar upp alla muskelgrupper och förbättrar stretching. Förbättrad fysisk form kan ses efter några yogaövningar i hängmattorna.
- Förbättrar smidighet, flexibilitet och balans. Ökar självförtroendet och självförtroendet .
Fly Weight Loss Yoga
Att säga att fluga yoga är den bästa riktningen för viktminskning är omöjlig, eftersom för en aktiv bränning av fett är det nödvändigt att öka hjärtfrekvensen och aero yoga, tvärtom stabiliserar och minskar den. Yoga i luften kommer att bidra till en långsam viktminskning, genom normalisering av ämnesomsättning och matsmältningssystemet. För att få resultat måste du träna 2-3 gånger i veckan, gå till rätt näring och träna i minst 45 minuter. Det rekommenderas att kombinera meditation och hjärtbelastning.
Yoga i hängmattor för gravida kvinnor
Kvinnor i positionen är förbjudna av allvarliga bördor, men yoga anses vara den mest lämpliga riktningen, som har ett antal fördelar:
- Minskar bördan på benen, vilket minimerar risken för åderbråck och ödem.
- Reveals bröstet och stärker ryggraden, lindrar obehagliga smärtsamma förnimmelser.
- Air yoga hjälper till att öka uthållighet och förbereda kroppen för förlossning.
- Sträcker och mjukar bäckens och lårens muskler, vilket är viktigt för bra näring och utveckling av barnet.
- Yoga i hängmattor hjälper till att bekämpa svullnad, halsbränna, yrsel och annat obehag.
Yoga i hängmattor för barn
För en växande organism är den rätta fysiska belastningen viktig, och föräldrarna ska välja rätt riktning. Ett utmärkt val för barn är flyga yoga, som tar hänsyn till den växande organismens särdrag. Det har flera fördelar:
- Lärar för att koncentrera uppmärksamhet och känslor. Främjar balans mellan sympatiskt och parasympatiskt nervsystem.
- Utvecklar styrka, flexibilitet och rörlighet i kroppen, vilket är viktigt för en växande kropp.
- Att lära sig att flyga yoga sker i form av ett spel, så barnet lämnar träningen i gott humör.
Yoga i hängmattor - övningar
Traditionellt varar flygoga-klassen ungefär en timme och består av flera steg:
- Först bör en person normalisera andningen och kontrollera den fullständigt.
- Därefter utförs en lätt uppvärmning, vilket inkluderar att vrida huvudet och lutning.
- I det tredje steget kan du börja utföra enkla övningar från komplexet, som erbjuder flyga yoga, utförs med både en hängmatta och utan den.
- Därefter kan du gå till "luft" -övningarna, där det finns en fullständig separering från golvet och personen börjar sväva.
- Endast erfarna människor kan gå vidare till sista steget, eftersom det innebär att "inverterade asanas" uppträder.
Det finns en stor mängd övningar som används i yoga i hängmattor, och många av dem tas från vanlig yoga. De mest populära rörelserna är ett exempel.
- Placera hängmatta under undersidan av axelbladet. Räta ut dina armar och linda dina fötter runt dem. Gå framåt, stå på dina tår och böja i kroppen, som borde likna en segel. Mer avancerade idrottare kan riva benen från marken och utföra övningen i luften (Figur 1). Det motsatta, det vill säga kompensationsövningen, är "barnets ställning", för vilken du knäböj, ta tag i hängmatta med händerna och böj i ryggen (bild 2).
- Nästa övning kallas "grekisk löpare", för vilken du placerar ett ben böjt vid knäet, på hängmatta och den andra vilan på golvet (det ska vara rakt). Kroppen är vänd tillbaka, och knäet, som ligger på hängmatta, pekar framåt. Upprepa allt och till det andra benet.
- Många yoga i hängmattor som övningen "flight". Sprid hängmatta och placera det så att det är botten av buken och höfterna. När du har hittat balansen, ta tag i hängmatta och gör en liten avböjning i nedre delen av ryggen. Håll i en halv minut och slappna av. Upprepa flera gånger.
Yoga i hängmattor - kontraindikationer
Träning anses sparsam, så de har inte många förbud. Det finns tillfälliga restriktioner, till exempel skjuta upp övningen är efter att ha ätit mat och kvinnor under menstruationen. De viktigaste kontraindikationerna för att flyga yoga är:
- Uppskjuten stroke, craniocerebralt trauma och sen graviditet.
- Sjukdomar associerade med det endokrina systemet, tromboflebit, hjärtiskemi och takykardi.
- Allvarliga problem med ryggraden, ateroskleros och hypertoni.
- För tunna ögonkontakt, blodproppar i hjärnan och åderbråck.