Vad är kreatin för?

Kreatin är en organisk förening som tar en direkt roll i energiomsättningen i muskel- och nervcellerna. Hans existens i vår kropp avslöjades för 160 år sedan. Kreatin syntetiseras i njurarna, leveren och bukspottkörteln, sedan genom blodet levereras till musklerna. Men redan musklerna lagrar det och använder det som en energikälla. Kreatin är nödvändigt för oss under någon fysisk aktivitet, rörelse och i allmänhet existens.

Kreatin kallas också energibutikhuset i vår kropp, eller muskelbränsle. Det ökar uthållighet och främjar större effektivitet. Ju mer det produceras av vår kropp, ju mer energi det släpper ut. För vad kreatin behövs är det mest känt för idrottare. Det är trots allt för dem att musklerna spelar en särskilt viktig roll.

Det mesta av kreatin vi får från mat. Och ju mer vi får det, desto mer kommer vår kropp att tilldela energi. Men så är det uppenbart av naturen att den ungefärliga volymen kreatin, som syntetiseras i människokroppen, är 2 gram per dag.

Detta räcker för det normala livet, men för att uppnå prestationer räcker inte. Därför används kreatin i form av biologiskt aktiva tillsatser hos personer som bedriver idrott, främst inom kroppsbyggnad.

Detta beror på en annan funktion av kreatin - det försenar vatten och ökar volymen av muskelceller. På grund av detta ser musklerna mer attraktiva och bättre uppfattar träningspass. Därför, hos idrottare, används kreatin för att få muskelmassa. En annan verkan av kreatin på vår kropp är på grund av inneslutningen av mjölksyrafrisättning. Men det här är det som orsakar den brännande känslan i musklerna, när vi är engagerade i övningar under lång tid eller med oanvänd användning. Därför hjälper kreatin att återhämta sig snabbare efter träning och igen för att starta övningarna.

Kreatin anses också som ett adjuvans för viktminskning. Detta bevisas av amerikanska forskares forskning. Genom att öka effektiviteten av träning med hjälp av kreatin finns det en tidig förbränning av fettceller och viktminskning.

Var hittar man kreatin?

Som redan nämnts, får vi kreatin med mat. Men inte med någon. Det finns produkter med högre innehåll av kreatin. Det är viktigt att veta inte bara idrottare, utan också människor som leder en aktiv livsstil. Varför behöver vi kreatin, bestämde vi oss. Och han behöver inte bara idrottare. Nu lite om var den finns. För att öka energin är det bättre att använda naturliga källor till kreatin.

Den största mängden kreatin innehåller produkter av animaliskt ursprung: fisk, kött, mejeriprodukter. Till exempel, för att få 2 gram kreatin, måste du äta ett halv kilo nötkött, eller 400 gram fläsk, eller 600 gram torsk, eller 200 gram sill. Naturligtvis, med en kombination av produkter, smälter kreatin bättre. Men nu blir det klart varför män aktivt engagerat i gymmet, så luta sig på kött. Men för att fylla utbudet av kreatin med kraftig träning behöver du bara överta. Därför används kreatin oftast som tillsats i sin rena form. De som inte vill bygga muskler, denna form av mottagande av kreatin till någonting.

Självklart leder många av oss en stillasittande livsstil. Därför behöver kroppen inte en stor mängd energi och därmed finns inget sådant behov av kreatin. När allt kommer omkring sker kreatins verkan i samband med fysisk ansträngning.

Även om kreatin är förknippad med många av den manliga hälften, för kvinnor, är konsumtionen inte heller meningslös. Vetenskaplig forskning har visat att effekten av kreatin på människokroppen är något mer påtaglig än dess effekt på kvinnokroppen. Detta beror på nivån på testosteron . Men vi vet redan att kreatin hjälper till att hålla musklerna i ton och även, under viktminskning, håller muskelmassan i norm. Och det här är viktigt. När allt kommer omkring, när vi blir tunna, lider inte bara fettvävnad, men också muskelvävnad.

Men med hjälp av kreatin för att bilda en figur är det värt att komma ihåg att även om idrottare med aktiv fysisk ansträngning kan ett överskott av kreatin leda till biverkningar . Och läkare rekommenderar att du levererar din kropp med ytterligare kreatin endast vid aktiv fysisk träning.