Hur odlar man protein?

Nybörjare som bara har upptäckt en sportnäring , behöver nödvändigtvis frågan om hur man korrekt odlar proteinet. I denna artikel kommer vi att överväga rekommendationer från specialister i detta avseende.

Hur odlar man protein?

Som regel finns det en instruktion på paketet med någon sportnäring, där den är detaljerad, hur exakt det är värt att ta den här åtgärden. Ibland kan det till exempel vara svårt att förstå när texten inte översätts till ryska eller mätenheterna är ovanliga. Lyckligtvis finns det allmänna regler för alla proteiner.

När det gäller andelen, kontakta din tränare eller sportnäringsspecialist. Typiskt är detta cirka 30 gram pulver (en mätsked) i receptionen.

I vilka proportioner produceras proteinet?

Som ni vet finns det inga strikta gränser för hur mycket vätska det borde vara - det är viktigt att bara överväga mängden pulver.

Ta en standardmåttsked av pulver och späd den med den mängd vätska du önskar. Ta vanligen från 250 till 500 g vätska. Försök att välja den dos som kommer att glädja dig att smaka.

Vad är bättre att odla protein?

Som regel spädas proteinet med vanlig mager mjölk (1,5 - 2,5%). Detta är ett utmärkt alternativ, för i mjölk finns det ett naturligt protein, kalcium och många andra användbara komponenter.

Om mjölken inte är tillgänglig, späd proteinet i vanligt vatten. I samma proportioner kan smaken av blandningen vara annorlunda, eftersom mjölken gör produktens smak mer mättad.

Oavsett vilken vätska du väljer, görs protein skakningar bäst direkt i en mixer, shaker eller mixer. Så här får du maximal blandning av pulvret med vätskan, vilket gör det enklare för kroppen att absorbera drycken.