Cardio för viktminskning

Som du vet är det kardioträning som används för viktminskning, och kraftövningar kan ge muskler en lättnad. För att gå ner i vikt så fort som möjligt, låt oss ta reda på hur du ska ordentligt engagera och vilka övningar som är mest effektiva.

Funktioner cardio för viktminskning

Så, enligt experter, kör de mest effektiva kardioövningarna för viktminskning, cykla eller träningscykel samt hoppa rep. De flesta kalorier om 10 minuter kan spenderas om du hoppar, men tyvärr ger träningen för mycket belastning, så det är bättre att välja jogging eller cykel trots allt.

Det är lika viktigt att följa de allmänna reglerna för att bygga ett träningspass. Först bör lektionen börja med en lätt uppvärmning, till exempel 5-10 minuters gångavstånd, och för det andra är det nödvändigt att upprätthålla en tillräckligt hög körhastighet eller vridning av pedalerna. Bestäm om belastningen är tillräckligt hög, styra av det faktum att under lektionen bör du ha svårt att hålla samtalet. Och äntligen är det nödvändigt att pumpa träningen med en förlängning, det hjälper till att slappna av i musklerna. Till exempel luta dig framåt, lägg händerna på golvet och räta knäna, stanna i denna position i 20-30 sekunder.

Effektiv kardioutbildning för viktminskning kommer endast att ske när du är förlovad minst 3 gånger i veckan i 35-40 minuter. Det spelar ingen roll om du väljer att springa eller använda en träningscykel.

Om du av någon anledning inte vill öva dessa typer av aktiviteter, kan du också välja danser (bättre moderna, eftersom de passerar i snabbare takt, till exempel hiphop). Förresten, experter tror att när du genomför en lektion är det inte viktigt vilka rörelser du väljer, men vilken takt du stöder och hur ofta du spenderar tidsträning.