Ett stort antal människor drömmer om en vacker och skärpad kropp, men samtidigt vill man spendera tid på genomförandet av långa och komplexa komplex vill inte. Det är för sådana människor, förmodligen, och uppfanns en statisk träning för hela kroppen i baren, som kan utföras var som helst och när som helst. Den används på många sätt, till exempel i pilates, yoga och andra träningsområden .
Fördel och skada träningsfältet
För att säkerställa att denna övning är mycket effektiv, räcker det bara att titta på effekten som kan erhållas med regelbundet utförande. Det har visat sig att statiken låter dig ladda de djupaste musklerna och tvinga dem att arbeta aktivt. Om du är intresserad av vilka muskler som är involverade i träningsfältet, var då beredd att bli förvånad, eftersom listan är stor nog, till exempel från de första sekunderna ingår musklerna i benen, torso, underarmar, press och händer i arbetet. Med regelbunden träning kan du stärka delarna, ländryggsmusklerna, bicepsna, tricepsna och även musklerna i ryggen, benen och skinkorna. Om erfarna tränare måste fråga vad en träningsbalk är för, kommer de att svara på det för hela kroppen, men först och främst är det ett utmärkt tillfälle att pumpa pressen utan mycket ansträngning, eftersom de raka, snedställda och laterala bukmusklerna får en bra belastning. Denna övning på kort tid gör att du kan se betydande förändringar i kroppen, men bara om du utför det korrekt.
Ta reda på vilken övningsbar som är användbar för en kvinna, det är omöjligt att missa ett ögonblick så att det hjälper till att förbättra hållning och stärka ryggraden, vilket är mycket viktigt för det fina könet. Experter hävdar att baren i baren är ett bra förebyggande av osteoporos och andra problem med ryggraden, och det här problemet är ganska relevant, med tanke på att många leder en stillasittande livsstil.
När det gäller skadorna från baren anses denna övning nästan harmlös och kan utföras av många, men det finns vissa kontraindikationer. Du kan inte göra denna övning om du har problem med lederna av händer, armbågar, axlar och fötter. Förbudet är också en förvärring av kroniska sjukdomar och ökat blodtryck. Kontraindikerad bar med bråck och ryggmärgskador. Om det är obehag under träningen, behöver du se en läkare för att få råd. Det är också värt att nämna att skadahylsan i baren kan orsaka om det gör fel.
Hur man utför en träningsfält - instruktion med ett foto
Det finns flera alternativ för att göra denna övning, men vi börjar med basen. Startpositionen ligger i betraktningen, och armarna bör böjas i armbågarna och betoning bör ligga på underarmarna. Förresten ska armbågar placeras under axlarna och om du inte följer denna regel kommer en extra belastning att skapas på axelns leder och muskler. Benen behöver inte placeras i stor utsträckning, det är tillräckligt att observera avståndet, som bredden på axlarna. Det är viktigt att notera att ju närmare du sätter fötterna till varandra, desto större belastning kommer pressens muskler att få. Böj inte knänna. Den viktigaste punkten - kroppen ska bilda en rak linje utan att sätta i midjan. Många gör misstaget att sticka ut sina skinkor, men det är inte alls omöjligt. Bäckenet måste vridas framåt, vilket gör att du kan flytta spänningen till pressens muskler. För att undvika avvikelser från en rak linje är det nödvändigt att hålla kroppen i spänning. Nybörjare hålla baren är inte mer än 20 sekunder, och då bör tiden ökas periodiskt. Utför en övning bättre i flera tillvägagångssätt.