Blir dina händer alltför fulla eller platta på foton? Det här problemet förekommer oftast hos de tjejer som inte tränar musklerna i händerna. Om du går på ett gym, koncentrera dig inte bara på löpband eller träningscykel - det är bättre att arbeta på alla muskelgrupper och inte glömma biceps och triceps - det här hjälper till att förlänga händerna på blocket. Vackra händer behövs inte bara för killar, utan också för snygga tjejer!
Rätningen av händerna på det övre blocket är en övning som perfekt kommer att klara av uppgiften att ge dina armar en förförisk form. Din triceps kommer att fungera 100%! Det är viktigt att korrekt utföra denna övning för maximal effekt:
- Stå upp rakt, fötterna axelbredd isär, vänd mot toppblocket. Ett smalt grepp fattar handtaget - ditt val av lockigt eller rakt händer på sidorna, tryck mot torso och håll sålunda handtaget i bröstets nivå. Torso något framåt. Andas ut och räta armarna i armbågarna - men bara genom att flytta i armbågarna, ska övre delen av händerna vara kvar. Pausa och gå tillbaka till startpositionen.
- Utvidgningen av händerna på det stående blocket kan utföras inte bara av ett smalt grepp utan också av en bred rygg - i det här fallet kommer du perfekt att arbeta på innerdelen av tricepsen. I de återstående detaljerna är tekniken för utförandet förblir densamma.
- Om du tar ett V-format handtag för att expandera dina armar, kommer du att ha ett neutralt grepp som heltäckande delar ut alla delar av tricepsen.
- Ett annat alternativ är att förlänga armarna bakom huvudet. I det här fallet behöver du ett rep eller rakt handtag. Ett smalt grepp fattar handtaget så att dina palmer ser upp.
Räta upp händerna - de måste vara vinkelräta mot golvet. Sänk långsamt bakstycket bakom huvudet, se till att ryggen är platt och inte avrundad. Stopp inte, återgå till startpositionen.
För flickor är förlängningen av armen i backen mycket användbar, vilket gör det möjligt att arbeta baksidan av händerna. För att utföra, stå på sidan av bänken, luta den med handen och knä på ena sidan, ta en hantel i din fria hand, böj din arm i armbågen. Med en fri fot kan du lätt vila på golvet, vilket ger stabilitet. Inandning, vid utandning räta ut armen med hantlar smidigt, utan att ändra positionen. När handen med hanteln är i linje med din kropp, gör ett andra stopp och gå tillbaka till startpositionen. Inte agera som en ryck, gör övningen i en måttlig takt!