Vilket protein är bättre för torkning?

Torkning är en process vars syfte är att minska mellanskiktet av subkutant fett och ge kroppen mer lättnad samtidigt som muskelmassan bibehålls. Det bästa sättet att torka är den rätta kombinationen av kost och träningsbelastningar. Eftersom kosten innebär en minskning av kaloriinnehållet i mat behöver kroppen ytterligare smink i form av protein för att bibehålla eller öka muskelmassan.

Typer av protein

Protein är av tre typer:

1. Whey - snabbt protein , det mest effektiva efter träning, när kroppen behöver snabbt återställa nivån av proteiner i kroppen.
2. Kasein är ett långsamt protein, användbart på morgonen och vid sänggåendet, ger proteiner under långa perioder, eftersom den absorberas längre.
3. Soja är ett protein som passar vegetarianer och människor med laktosintolerans.

Som framgår av en studie som utfördes i USA år 2006 är det bästa proteinet under torkning kasein. Han tack vare fortsatt matsmältning levererar jämnare kroppen med proteiner och kräver mer energi för matsmältningen, vilket bidrar till bränningen av subkutant fett.

Övning tyder på att det är bäst att kombinera kasein och vassleprotein. Detta kommer att maximera kroppens protein och hålla muskler när viktminskningen minskar.

Proteinfunktionerna under torkning

Protein under torkning utför flera viktiga funktioner:

• det berikar kroppen med det nödvändiga proteinet för att behålla muskeln under kosten.
• accelererar förbränningen av subkutant fett, eftersom kroppen för dess assimilering tillbringar 3 gånger mer energi än att smälta kolhydrater och fetter;
• ökar tiden för uppslutning av kolhydrater, vilket i sin tur minskar känslan av hunger, vilket är särskilt märkbart under torkperioden.

Proteinadministrationsregler

För maximal effekt i torkningen när man tar protein det är nödvändigt att följa flera regler.

1. Volymen av en del protein beräknas med formeln: 1,5 g protein per 1 kg kroppsvikt.
2. En enda portion protein bör inte vara mer än 30-40 g, eftersom kroppen inte kan smälta en stor portion åt gången.
3. Proteinet i den dagliga kosten bör inte vara mer än 50%, eftersom kroppen också behöver fiber, vitaminer och mineraler, särskilt i torkningen.
4. Med en kombination av kasein och vassleprotein bör kasein konsumeras på morgonen och vid sänggåendet och vassleprotein omedelbart efter träning, vilket ger maximal effekt.