Förlora vikt utan rörelse är mycket svårt. Och den mest effektiva fysiska aktiviteten för att gå ner i vikt är träning med en instruktör i gymmet. Men om du inte har tur att ha en instruktör, och du tänker inte bara på övervikt, men om hur du går ner i vikt i gymmet, ger vi dig en färdig uppsättning övningar.
övningar
- Walking på elliptisk simulator - 5 minuter. Välj ett lågt eller medium tempo med en hastighet på 80-100 steg per minut. Trötthet i musklerna bör vara diskret ljus.
- Gymmet hjälper till att gå ner i vikt, men glöm inte de täppta musklerna från styrketräning. Efter varje övning i en minut, utför sträckövningar för muskler som är under belastning. Detta kommer att återställa längden på musklerna. Böj benet i knäet, med händerna, tryck på hälen på skinkorna och sträcka den främre ytan på låret.
- Twisting - 60 sekunder. Vi utför vridningen av pressen på bänken och fixerar fötterna på rullarna. Händer bakom huvudet, utför ca 20 repetitioner till känslan av att bränna arbetsmusklerna.
- Sträck musklerna - sträck ut våra armar, sträck musklerna med rektom abdominis.
- Gå på löpbandet - 5 minuter. Välj en låg eller medelhastighet med en hastighet av 4 till 6 km / h.
- Vi stiger i en lunga, vi trycker en häl nära till ett golv, vi slappnar av i kalvsmusklerna.
- Att lämna benen i simulatorn är en övning på skinkorna. Vi utför ett genomsnittligt tempo på 60 sekunder. Vi lyfter benen till sidorna, vi tar musklerna till en stor trötthet.
- Vi stiger på ett halvböjt stödben, den andra gripes för knäet och dras upp till oss själva.
- Upprepa 5 minuter på elliptiska simulatorn.
- Det vertikala blocket på bröstet är en övning på ryggen på musklerna. Vi utför 1 minut till svår trötthet.
- Vi runda på ryggen, nå lätt fram för våra händer framåt.
- En löpband är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt i gymmet . Det finns ännu inte ett tillvägagångssätt för det.
- Pressa med fötterna - utför 1 minut till svår trötthet.
- Vi stiger i ett långt lung, med stöd på frambenet, sträcker framsidan av låret och gluteal musklerna.
- Elliptisk tränare - 5 minuter.
- Förlängning av händer på övre blocket - upp till svår utmattning 1 minut.
- Vi lägger våra händer bakom huvudet och trycker på dem på armbågen med en pensel.
- Löpband - 5 minuter.