Inte alla moderna kvinnor kan hitta tid att besöka en gym i sitt upptagna schema. Men för yoga i hemmet kan du alltid hitta den nödvändiga tiden - för att du inte behöver gå någonstans, det är gratis och väldigt trevligt!
Yogakurser hemma för nybörjare: filosofi
Behandla inte yoga som en hyllning till modernt sätt. Detta är ett helt system, som förutom kroppens utveckling förutsätter andens utveckling. Därför behöver du inte börja klasser med övningar, men med att läsa ett par förnuftiga böcker som hjälper dig att navigera i den andliga komponenten i klassen. Den vanliga psykiska hygienen är som följer:
- du måste ge upp kött och acceptera vegetarianism;
- Det är viktigt att utesluta känslor som avund, fördömelse och förakt för andra.
- undvik självförundring och självrättighet;
- att leda en asketisk livsstil, fästa inte vikt vid livets små saker;
- försök att ständigt behålla sig i gott humör.
Det är antagandet av dessa regler som kommer att kunna ägna dig åt den underbara världen av forntida kunskaper, och bara med detta tillvägagångssätt kan du uppnå fullständig mental relaxation i klassen. Om du har behärskat den här nivån kan du fortsätta träna, det vill säga att yoga hemma.
Hur övar du yoga hemma?
Yoga för nybörjare kräver några förvärv, som är nödvändiga för att studera hemma. Listan innehåller följande:
- mattan;
- speciella kläder;
- skor (även om vissa rekommenderar att träna yoga barfota);
- bälte;
- stödblock;
- speciell bänk.
Asanas (yoga övningar) hemma borde inte gå vilse i kvalitet eller kvantitet av klasser i en grupp. Det är nödvändigt att organisera en fullfjädrad verksamhet - bara i det här fallet är det meningsfullt att göra yoga alls. Försök inte förkorta programmet eller ta ljusare och mer bekväma ställningar - i yoga är varje minsta detalj viktig. Och att ändra dem efter eget gottfinnande rekommenderas inte.
Det spelar ingen roll om du applicerar yoga för att gå ner i vikt hemma eller för att få andlig balans - i vilket fall som helst med korrekt tillämpning kommer effekten att vara komplex, vilket påverkar din fysiska, mentala och emotionella hälsa. Hela kroppen som helhet kommer att finna läkning och lugnande, harmonisering av alla interna processer.
Hem Yoga för nybörjare: Grunderna
För nybörjare kan yogaövningar verka väldigt komplicerade. Du kommer bli förvånad, men det beror till stor del på ditt emotionella tillstånd. Under lektionen är det viktigt att övervaka följande punkter:
- Gör bara yoga om du känner dig bra emotionellt och fysiskt.
- Lyssna på varje muskel, tränga in dem mentalt i lektionen.
- klasser ska vara fulla: ändra statiska övningar till dynamiska osv.
- Övning bör börja med de enklaste asanas, gradvis lägga till mer komplexa alternativ.
Om du aldrig har gjort yoga i en grupp och bestämt dig för att börja hemma skolan genast, är det bästa alternativet att köpa eller hitta på Internet en träningsvideo kurs: ju varje asana har så många subtiliteter att ett visuellt exempel är nödvändigt! Dessutom kommer lektionen att byggas på rätt sätt i en fullvärdig videokurs, vilket är svårt för en nykomling att göra på egen hand.
Det viktigaste här, som i någon fysisk aktivitet - regelbundenhet! Du bör träna minst 2-3 gånger i veckan, helst tidigt på morgonen, vid soluppgång eller ens före det. Men om detta inte är möjligt, för att du - en uggla, kommer att närma sig och tidigt på kvällen.