Det är inte nödvändigt att länka styrketräning uteslutande med lusten att bygga upp biceps och quadriceps. Tro mig, om du inte strävar efter kroppsbyggnad betyder det inte att övningar för styrketräning bör uteslutas.
Dra nytta av att gå ner i vikt
Det första som händer under utövandet av styrka övningar i gymmet , eller hemma på mattan är brist på muskelfibrerna. Som ett resultat blir de återställda och uppbyggda med aminosyror, och i slutändan blir de mer varaktiga än tidigare. Och det betyder en ökning av organismens övergripande uthållighet, vilket gör det möjligt för oss att lägga mindre ansträngning på att utföra rutinmässigt rutinarbete - arbeta i trädgården, klättra i trappan etc. Genom att ladda dig med kraftövningar för kvinnor, räddar du kroppens krafter för trevligare saker.
Naturligtvis måste du säga ett ord om fördelarna med viktminskning övningar. I Amerika (ett land där alla är sjuka med fetma och en passion för fitness) har studier gjorts som har visat att när trötthetslaster brinner mer fett. Den första gruppen av viktminskning på kosten var engagerad i aerob träning och den andra gruppen - med kraft. Förlorad vikt var densamma, men en tredjedel av den första gruppens vikt i vikt - var muskelvävnad och den andra gruppen förlorade bara vikt "fett". Inklusive en uppsättning viktminskningsövningar i bantningsprogrammet förlorar du 40% mer fetthalt.
Dessutom är musklerna ett utmärkt sätt att hålla metabolismen aktiv dygnet runt. Så efter styrketräning accelereras metabolismen under de närmaste 39 timmarna, vilket innebär att musklerna inte ger dig chans att återvända fett som försvinner under träningen.
Det finns också en psykologisk faktor som bidrar till viktminskning i kraftutbildning. Forskare har avslöjade statistik - som bryter mot kosten, han saknar och tränar. Och dess omvänd trend - träning bränner din beslutsamhet och viljestyrke, vilket hjälper till att avstå från störningar på kosten.
övningar
I det här fallet föreslår vi att du utför starka övningar för tjejer för muskler i benen, skinkorna och låren.
- IP - liggande på golvet, händer längs stammen, ben på bredden av höfterna, riva av bäckenet från golvet - högst klämma skinkorna. Vi faller inte ner till slutet. Utandning på toppen. Vi utför 20 gånger. Fixera sedan bekkenets position överst och sätt upp pulserande fjädrar. Buttocks clamp, utför 10 gånger.
- Vi drar knäna till bröstet - vi slappnar av pressen .
- IP-axelblad på golvet, fötter på axelns bredd, repetera övning 1.
- Stryk våra ben på golvet - vila.
- IP-fötter vid bredden på höfterna, knäna böjda, böja högerbenet i knäet, sätt foten på knäet. Vi börjar med vänster fot för att trycka övre benet i taket. Vi lyfter bara bäckenet, vi rinner inte av sockan eller hälen. Vi utför 10 gånger, fixa bäckenet på översta punkten, byt benen och gör 3 set per fot.
- IP - Liggande på hans sida, med hjälp av en kroppslampa. Vi vilar vår armbåge på golvet, underbenet är böjt, den övre är utsträckt. Bodybar ena änden på golvet nära armen, den andra på det utsträckta benet. Vi gör uppstigningen uppåt vid utandning, dra strumporna på oss själva. Efter 10 repetitioner, fixa foten i några sekunder på toppunkten, gör sedan samma sätt på samma sätt och utföra träningen på andra benet.
- Vi kommer på alla fyra, palmer under axlarna, tillbaka rakt, do not sag. Vi lyfter det vänstra benet i taket och gör det pulserande uppåt uppåt klart. Efter 10 repetitioner, fixa benet på översta punkten och byt sida. Vi sitter på klackarna, vila. Då lägger vi tre tillvägagångssätt, vilar mellan dem.
- Vi flyttar till den bakre positionen på baksidan, höjer våra ben i taket, korsar de halvböjda benen, drar dem på oss själva, sträcker sedan våra ben och byter plats.