Hur är det möjligt att göra en bröstremastik? Övningar för detta är ganska enkla och enkla. Tack vare dem kan du enkelt förbereda din kropp för sommaren, och deras enkelhet kommer att göra det möjligt för dem att utföra inte bara i gym och gym, men också hemma. Övningar för en elastisk bröst kan göra din byst vacker och passform.
Övningar för elasticiteten hos pectoral muskler
I artikeln kommer vi att överväga vilka övningar som är lämpliga för bröstets elasticitet. Bland de mest effektiva och snabba övningarna för bröstets elasticitet är värt att notera dessa:
- Den vanligaste övningen är push-ups från golvet . Men för att ge bröstet den nödvändiga elasticiteten är det nödvändigt att känna en hemlighet - de första pressarna måste göras långsamt, de kommande 10-15 i snabb takt och på den sista bänkpressen i sträckta händer är det nödvändigt att dröja i några sekunder.
- Den andra övningen görs på samma sätt som den föregående, men samtidigt lägger du armarna bredare och utökar dina palmer till dig själv.
- För nästa övning, skjut och tryck dina händer på torso något. När det gäller push-ups, gör dem på samma sätt som i de två första övningarna.
- Tryck på ett brett stopp. För att göra detta måste du gå till väggen och vila mot den med raka, väldigt skilda händer. Nu böjer armarna i armbågarna och närmar sig väggen. Återgå till startpositionen.
Övningar med inventering
- För följande fysiska ansträngning behöver vi hantlar. Ligga på golvet, bak och bäcken pressas till golvet, ben och armar böjda. Vid utandning höjer och korsar dina armar med hantlar, och vid utandning returnerar dina händer till utgångspositionerna.
- Den andra träningen består i att den ser ut som den föregående, men händerna med hantlar måste planteras i sidorna och sedan lyfta upp dem. Gör allt arbete utan att böja dina armar i armbågarna.
- Startpositionen för nästa belastning: Stående eller liggande på en speciell simulator, benen ligger på axelns bredd. Du behöver två hantlar, ta dem med båda händerna och lyft upp dem. Händerna är rakade och stängda i låset. Vid utandning sänker vi händerna med hantlar i huvudet och vid inandning höjer vi dem och returnerar dem till startpositionerna.
- För nästa fysiska belastning är det nödvändigt att ligga ner, helst på en stegplattform. Böj dina ben och sätt dem ihop. I händerna, ta hantlar, börja sedan händerna med hantlar så att båda hantlarna ligger på golvet. I detta fall bör händerna vara något böjda. Lyft nu långsamt upp dina händer. I stället för maximal spänning för musklerna, håll dina händer bokstavligen i några sekunder.
