Det kan tyckas att yoga för viktminskning är ineffektiv, men i själva verket är det inte. Denna riktning påverkar positivt arbetet med inre organ och system, vilket hjälper till att gå ner i vikt och förbättra kroppens arbete. Det finns många typer av yoga som du kan träna.
Hjälper yoga dig att gå ner i vikt?
Många är övertygade om att en stillasittande riktning inte kan hjälpa till att klara av överflödigt fett, men det är det inte. För att vara säker på om yoga hjälper till att gå ner i vikt eller inte, låt oss döma sina viktigaste fördelar:
- De flesta av asanas är byggda på statisk muskelspänning, inklusive djup, som syftar till att upprätthålla balans.
- Positivt påverkar nervsystemet, funktionsfel som leder till frekventa resor till kylskåpet.
- Djup andning främjar accelerationen av metaboliska processer. Yoga stimulerar matsmältningssystemet.
- Det finns en gradvis viktminskning, vilket är viktigt för kroppens skönhet.
Det är viktigt att inte bara använda yoga för viktminskning utan även befintliga kontraindikationer så att träning inte orsakar hälsorisker. Trots att övningarna verkar lätta och sparsamma, kan de inte utföras i postoperativ period, efter traumatiska hjärnskador och i psykiska störningar. Utbildning kontraindiceras vid signifikanta problem med hjärtat och muskuloskeletala systemet. Det är viktigt att justera klasser beroende på kroppens tillstånd, till exempel i kritiska dagar är det viktigt att göra allt försiktigt och smidigt, undviker vridningar och böjer sig tillbaka.
Det finns sjukdomar och tillstånd när du måste tillfälligt ge upp yoga:
- ökad eller minskad temperatur;
- överbelastad mage
- allvarliga sportbelastningar
- stark fysisk och känslomässig trötthet
- depressivt tillstånd
- tryck hopp;
- tendens att blöda.
Vad yoga är bättre för att gå ner i vikt?
Det finns många riktningar för yoga som har vanliga asanas, men varje art har sina egna skillnader, till exempel koncentration på andning eller dynamisk växlande ställning. Yogakurser för viktminskning kan äga rum hemma eller i hallen. Det är viktigt att alla väljer riktningen för sig själv, eftersom övningarna måste utföras på rätt sätt, annars kommer det inte att bli något resultat.
Hatha Yoga för viktminskning
Den mest populära riktningen, som är huvuddelen av andra typer av yoga. Det kommer att lära avkoppling och koncentration, samt korrekt andning och balans retention. Hot yoga för viktminskning bidrar till att minska ämnets volym i problemområden på grund av förekomsten av intensiva övningar. Detta förklaras av det faktum att under träningen finns en effekt på organen och deras mättnad med syre. Rekommenderad hatha yoga för problem med ryggraden och lederna.
Andning Yoga för viktminskning
En av de äldsta riktningarna i yoga, som bygger på korrekt andning. Regelbunden motion hjälper till att påskynda metaboliska processer, vilket är viktigt för klyvning av lagrat fett. Med hjälp kan du normalisera blodsockret, rensa toxiner och minska känslan av hunger. Dessutom har yoga andningsövningar för viktminskning en positiv effekt på alla system och inre organ, vilket har en positiv effekt på hela organismens arbete.
Kundalini Yoga för viktminskning
En av de tillgängliga riktningarna, som kombinerar asanas, andning, gester, koncentration, muskellås och ljudvibrationer. Kundalini yoga för att banta magen är effektiv på grund av kombinationen av stillasittande asanas med dynamik. Som ett resultat accelereras metabolism, nivån av hormoner och matsmältningssystemet normaliseras. Efter några metoder kommer det att märkas att maten kommer att upphöra att vara den viktigaste källan till positiva känslor.
Yoga i hängmattor för viktminskning
Denna trend i yoga uppstod relativt nyligen, men den har redan hittat sina fans. I det utförs klassiska asanas i hängmattor som är upphängda från taket. Luftyoga i hängmattor för viktminskning har en stor fördel - under träning avlägsnas lasten från ryggraden, så att de kan utföras även av personer med ryggproblem. Att bli av med övervikt med hjälp av aero-yoga sker gradvis.
Ashtanga Yoga för viktminskning
En populär modern trend som härrör från hatha yoga. Det är baserat på det släta flödet av en hållning till en annan tack vare speciella band. Morgon yoga för viktminskning eller klasser vid andra tillfällen förekommer utan ett enda stopp, så det är en dynamisk riktning. Ashtanga är lämplig för personer som har bra fysisk träning. Om övningar läggs till träningspasset från aerobics, så är detta redan makt yoga för viktminskning: övningar med vikt ersätts snabbt med asanas för sträckning, och sedan genomförs respiratoriska komplexet.
Yoga övningar för viktminskning
Det finns flera regler och rekommendationer som bör beaktas för att träningen skall vara effektiv:
- Du kan göra det när som helst, men det är bäst att göra det på morgonen eller kvällen innan du lägger dig.
- Det är viktigt att rummet är väl ventilerat och i alla fall inte engagera sig omedelbart efter en måltid.
- Yoga för nybörjare för viktminskning bör börja med uppvärmning för att värma upp muskler och leder. Var noga med att utföra stretchövningar.
- Titta på andan som ska vara nasalt.
- Gör övningar utan plötsliga rörelser, behåll dimensionerna och jämnheten.
- Efter avslutad träning, bläddra 5-10 minuter. för avkoppling eller meditation.
- Den första träningen för yoga för viktminskning bör vara högst 20 minuter, och då bör tiden ökas.
- För framsteg är det viktigt att börja träna med lätta asanas och gradvis öka belastningen.
Yoga för viktminskning mage
Bli av med fula lager i bukområdet är lätt, viktigast, regelbundet engagera dig. Det finns enkla övningar av yoga för bantning mage och sidor som hjälper till att uppnå målet:
- Sitter på golvet, böja knäna. Medan utandning, luta kroppen tillbaka och riva benen från golvet, räta ut knäna. Som ett resultat bör kroppen bilda en vinkel, och vinkeln bör ligga på skinkorna. Det är viktigt att hitta en balans så att du inte kollapsar. Händerna drar framåt och håller dem i ett parallellt plan.
- Enkla yogaövningar för viktminskning inkluderar denna position: Sitt på ryggen, lyft ditt högra ben böjt vid knäet. Lägg händerna i sidorna, tryck på midjan på golvet. Vid utandning sänk knäet till vänster, kroppen återstår på plats och huvudet roterar i motsatt riktning. Utför i båda riktningarna.
- Placera på magen och vila på dina handflator, placera dem direkt under dina axlar. Inhaling, lyfta kroppen och böja sig i ryggen. Håll i en pose i en halv minut och sjunka långsamt.
Yoga för bantningslår
Ett av de vanligaste problemområdena är höfterna, och det som är mest ledsen är att minska volymen här är inte så enkelt. Yoga för viktminskning av skinkorna och låren innebär en regelbunden prestanda av följande ställen:
- Ta ett steg framåt, tillsammans med detta ökar dina händer upp. Placera handflatorna i låset och lämna endast indexfingerna rakt. Det andra benet dras tillbaka och lyfts genom att luta kroppen framåt. Som ett resultat bör kroppen bilda en linje parallellt med golvet. Håll posen i 15-20 sekunder. och gör allt på det andra benet.
- För nästa övning, stå i baren, behöver bara dina händer böja i armbågarna och trycka dem mot kroppen. Kroppen måste vara rak. Stanna i stället så länge som möjligt.
- Yoga för viktminskning har effektiva övningar för höfterna och här är en av dem: lägg fötterna på axelnivå och krama innan låren når parallellgolvet i linjen. Håll dina händer framför dig och stanna i denna position så länge som möjligt. Erfaren idrottare kan fortfarande, och stå på tårna.
- Sätt fötterna bredare genom att vrida tåren på din högra fot till sidan 90 ° och genom att luta kroppen i samma riktning samtidigt som du böjer benet. Det andra benet bör förbli i framåtläget, och fingrarna ska sättas in på 45 °. Håll dina händer på axelnivå, bara en vila på golvet och den andra - peka på sidan. Upprepa i båda riktningarna.
- Sitt på magen, sprid dina armar mot sidorna. Böj i nedre delen av ryggen medan du lyfter kroppens och benens övre del.
Yoga för viktminskning skinkor
Du tror att du bara kan få vackra skinkor om du är engagerad med mycket vikt, men det gör du inte. Det finns speciella yoga ställningar för bantning denna del av kroppen:
- Placera på buken och placera handflatorna under bassängen. Straining av rygg och skinkor lyfter benen och håller dem på tyngden under en maximal tid.
- Att vara på baksidan, böj dina ben så att anklarna är vinkelräta mot golvet. Lyft bäckenet och lägg händerna under det och stäng dem i låset. Håll kroppen så att från bröstet till knäna var en rak linje.
- Stå på alla fyra, och sedan på utandning börjar räta knäna, lyfta upp din skinkor upp. Som ett resultat måste kroppen bilda en rätt vinkel. Det är viktigt att säkerställa att klackarna inte kommer från golvet, och musklerna sträcker sig i skinkorna.
Yoga för bantningshänder
Många i sin träning uppmärksammar inte händerna, men ofta här blir musklerna fläckiga och fula saga. För att förhindra att detta händer bör ett yoga komplex av viktminskning övningar omfatta:
- Lägg tonvikten på dina händer och det är viktigt att du pressar armbågarna mot kroppen. Sänka bröstet närmare golvet och stanna i den positionen i en halv minut.
- Lägg tonvikten på att ligga som i den klassiska baren, det vill säga med betoning på armbågarna, men behöver bara ansluta palmerna. Håll kroppen i upprätt läge i upp till 30 sekunder.
- Yoga för viktminskning inkluderar en sådan övning: Sitt på din sida och lägg din underarm under din axel. Lyft bäckenet så att kroppen blir rak och dra den andra armen uppåt. Det är viktigt att hålla pose i maximal tid.