Andning för viktminskning

För att få den nödvändiga effekten av att gå ner i vikt under sporten behöver du andas ordentligt, eftersom det hjälper till att mätta alla celler i kroppen med syre. Specialister i denna riktning har utvecklat rätt andetag för att gå ner i vikt.

Andningstekniken för viktminskning

Titta på andningen och räkna hur många gånger du tog ett djupt andetag, troligtvis kommer värdet att vara noll. Tyvärr är detta helt fel, eftersom djup andning ger kroppen den nödvändiga mängden syre, tack vare vilken hjärnan börjar fungera bättre och metaboliska processer accelereras. Med tanke på detta kan man dra slutsatsen att djup andning är nödvändig för god hälsa, viktminskning och livslängd.

Vad ska andningssystemet för att gå ner i vikt?

Att lära sig rätt andning behövs gradvis, för i ett ögonblick kan organismen inte förändras. Först måste du göra övningar en gång i veckan, som kommer att diskuteras nedan. Det här är det första steget i att uppnå detta mål. Träning spenderas bäst i utomhus, väljer själv en avlägsen plats i parken eller ligger nära ett öppet fönster. Andning för viktminskning bör vara membran, men med inblandning av bröstet, vilket måste utökas.

Gymnastik andas för viktminskning

  1. Den första träningen. Placera dig själv på golvet och placera armarna längs kroppen. Du behöver andas långsamt och lätt och släppa ut lungorna från luften. Andas ut tills magen är så tätt som möjligt. Andas genom membranet, under denna period bör dina muskler vara helt avslappnad.
  2. Den andra övningen. Ändra inte positionen, andas så mycket som möjligt, du måste spendera ca 3 sekunder på denna process och 2 gånger mer på utgången. Du måste också hålla andan mellan inandning och utandning i 9 sekunder. För att kunna kontrollera andningssäkerheten, lägg händerna på magen.
  3. Den tredje övningen. Övningen är identisk med den andra, men bara i stället för händerna på magen, lägg boken.

Regler för att gå ner i vikt med hjälp av andning

  1. Under träning, övervaka magmusklerna, ska de vara avslappnade.
  2. Inandas endast med näsan, munnen vid denna punkt ska vara helt stängd.
  3. Andas ut genom ett litet mellanrum mellan läpparna.
  4. Membran andning hjälper till att förbättra hållning och pumpa upp pressen.

Det finns olika andningstekniker för viktminskning, som består av olika övningar.

  1. Pam Grout-systemet . Du måste andas in i membranet i 4 sekunder. Luft genom näsan och håll den i 16 sekunder. Nu är det nödvändigt att andas ut ordentligt. Utandningen bör fortsätta mer än inspirationen, det är 8 sek. Den totala andelen inandning, utandning och avbrott är 1: 4: 2.
  2. Strelnikova-systemet . Sådana övningar hjälper till att återställa röst, gå ner i vikt och bli av med vissa sjukdomar. Betydelsen av dessa övningar är kort och skarp inandning av näsan, under vilken det är nödvändigt att påkänna musklerna.
  3. Popovs system . Sådana övningar minskar fett, som ligger på magen. Du måste trycka din rygg mot väggen, så din nedre del är spänd och din mage är avslappnad. Andas in så att du känner spänning i din nedre del. Vid utandning, kläm din ryggrad mot väggen. Upprepa denna övning för dagen 8 gånger.
  4. Systemet är bodyflex . Detta system kombinerar övningar och korrekt andning. Det finns tre grupper av övningar: isometrisk, isotonisk och stretching. Bodyflex hjälper dig att förbättra din hälsa och naturligtvis gå ner i vikt.
  5. Du kan prova flera komplex och välja de övningar som är mest lika och effektiva för dig.