Med ålder och brist på rätt mängd motoraktivitet, muskler, senor är klämda, kroppen slår, blir inaktiv och stel. Därmed uppstår sjukdomar. Yoga kan vara elixir av en andra ungdom för äldre kvinnor. Hon föryngrar verkligen och återvänder kärlek till sin kropp.
övningar
Vi kommer att utföra en uppsättning yogaövningar för äldre, men i princip har de inte någon åldersgräns. De kan användas av nybörjare i yoga av alla åldrar.
- Triangle är den första grundläggande posen. Benen är skilda, en hand på höften, du börjar rinna ner och når gränsen. Fäll ut ditt ansikte och höj din hand. Andas bör vara exakt, titta på handflatan. Vi fixar positionen. Vi utför på andra sidan.
- Från denna position flyttar vi till den andra positionen. Våra armar är skilda på axelnivå, ansiktet ser framåt, frambenet är böjd i rät vinkel. Vi följer andan. Fixera positionen och kör på andra sidan.
- Träets läge - du kan vila mot väggen med din rygg. Vi tar benet med vår hand, lägg det i lårets inre yta, så högt som möjligt, vi förbinder händerna, vi ser fram emot. Kroppens vikt ligger på det andra, raka benet. Över tiden måste väggens stöd överges.
- Vi går ner på våra knän, vi sätter en fot åt sidan, foten är utfälld vinkelrätt. Handen på höften faller vi ner längs benet, höjer handen från höften och hjälper till att nå vidare. Vi upprepar till andra sidan.
- Vi faller i våra armar, runt ryggen, vi kan flytta den, vi böjer upp, nacken sträcker sig in i coccyxen. Återåt rundad och böj - gör 4 cykler.
- Vi lägger oss ner i magen - en halvcirkelställning. Elbows under axlarna, se framåt, axlarna böjer sig.
- Huvudkobra - vi lyfter våra armbågar, sänker pannan, tar bort våra handhänder under axlarna. Palms ser fram emot, benen ihop, stiger uppåt, med endast musklerna på ryggen . Denna övning är kanske den viktigaste i yoga för äldre, eftersom det inducerar åtgärden alla djupa muskler i ryggen, stärker och sträcker dem.
- Genom knäna klämmer vi ut från golvet, höjer våra knän och gör en bar. Vi knäböj och sakta i våra armar.
- Vi lägger oss ner i barnets ställning för vila.