Medan kvinnor med typ av figur "triangeln" klagar på en dubbel haka och återhämtade händer, och "äpplen" tenderar att pumpa upp en press, är typen av figuren "päron" otålig att slå med ben och skinkans fullhet. Vid flitig anställning, speciellt i kombination med rätt leverans, är det möjligt att sätta tillräckligt snabbt för varje del av kroppen.
Den enklaste träningen för viktminskning ben
Många tjejer letar efter enkla men effektiva övningar för viktminskning av ben , för att lära sig komplicerade komplex har de varken tid eller önskan. I det här fallet är svaret enkelt: du kommer att bli hjälpt av en gammal bra körning. Det finns några regler som hjälper till att göra det till ett idealiskt vapen mot fett:
- Körningar måste vara regelbundna, minst tre gånger i veckan. Allt resten är slöseri med tiden, om du självklart inte använder de dagar du har lämnat för att delta i aerobics och andra aktiviteter på gym.
- Kroppen innehåller en mekanism för att dela upp fettavlagringar bara efter 20 minuters träning, och det är därför det inte går att köra mindre än 30-40 minuter. Självklart måste vi börja med en mindre siffra.
- Körningen måste vara varierad: det är väldigt snabbt, sedan väldigt långsamt, sedan med hopp och sedan in i backen. Det är tröttsamt, men du kan alternera en minuts promenad och en minut av sådana övningar. Det viktigaste är att inte stoppa hela träningen!
- Involvera fettbrännare av naturligt ursprung: en kopp kaffe utan socker och grädde, men med kanel, hjälper dig att konsumera mer energi och inte bli trött. Du måste dricka 15 minuter före träning.
Sådana övningar för viktminskning i många regioner är endast tillgängliga på mycket kort tid. Under den kalla årstiden är det ganska lämpligt att byta joggar med hopptåg. Du måste träna precis lika bra - kombinera en minut hopp och en minut vila.
En uppsättning fysiska övningar för bantningsben
Aerob belastningar kallas traditionellt mycket lämplig för viktminskning, men inte alla gillar dem. Många undrar vilka övningar för att tappa viktiga ben kan utföras hemma. Det finns en hel del sådana alternativ, och vi kommer att överväga de mest effektiva. Komplexet är ganska detaljerat och låter dig träna olika muskelgrupper:
- Som uppvärmning, hoppa med ett rep i 5 minuter. Detta är ett obligatoriskt tillstånd - musklerna ska värmas upp, och hoppen är mycket användbara för att gå ner i vikt.
- Börja med klassiska sit-ups: fötterna axel bredd isär, händer framför dig. Ta bäckenet tillbaka, böj dina ben i 90 graders vinkel. Gör 3 uppsättningar av 15 gånger.
- För insidan av låret är bra knep "sumo": benen är bredare än axlarna, strumporna ser så långt ifrån varandra som möjligt, händer på höfterna. Squat, hålla ryggen platt. Gör 3 uppsättningar av 15 gånger.
- Utmärkt arbete och bra gamla attacker: Stå exakt, steg lika mycket som en fot framåt, vinkeln i knäet ska vara 90 grader. Utför tre fjädrande rörelser i knäet och hoppa sedan för att ändra positionen på benen. Gör 3 uppsättningar av 10 gånger.
- Därefter kan du gå till en enklare version. Stå på alla fyra, dra tillbaka det raka benet. Lyft det rakt så högt som möjligt, upprepa sedan för det andra benet. Gör 3 uppsättningar av 15 gånger.
- Stå på alla fyra, dra tillbaka det raka benet. Lyft upp det, böja vid knäet så högt som möjligt, upprepa sedan för det andra benet. Gör 3 uppsättningar av 15 gånger.
Övningar för viktminskning ben kommer att vara mycket effektivare om du dör din aptit och ge upp den söta, feta och floury. Detta kan förbrukas endast i små kvantiteter fram till kl 12.00. Så du sätter figuren i ordning mycket snabbare.