I den moderna världen, men förgäves, lider människokroppen först och främst av brist på rörelse. Trots det är sedentärt arbete nu praktiserat av nästan alla medborgare! Att sträcka ryggraden är en nödvändig åtgärd för att bibehålla hälsan på ryggen. Speciellt om du arbetar på en dator - som regel minskar denna aktivitet starkt livmoderhalsen och ryggraden. Gymnastik för att sträcka ryggraden a fungerar som en universell metod för både smärtlindring och förebyggande.
Stretching av ryggraden med osteokondros
Om din diagnos är osteokondros . Det är vettigt att titta på speciella simulatorer för att sträcka ryggraden. Med hjälp av daglig användning kan du inte bara lugna ner akuta och värkande smärtor, men också för att uppnå deras försvinnande.
Den främsta fördelen med sådana simulatorer är deras förmåga att återställa den naturliga formen av ryggkotorna, vilket gör hållningen mer graciös, och ryggmusklerna får efterlängtad avkoppling.
En sådan simulator har inga kontraindikationer, och för att få resultaten är det tillräckligt att göra det bara 5 minuter om dagen. Det visas inte bara för dem som redan har utvecklat osteokondros, men också för dem som bara känner trötthet eller ryggsmärta.
Räcker ryggraden hemma
Övningar för att sträcka ryggraden kan utföras utan en speciell simulator. För att göra detta, kom ihåg bara detta enkla komplex som alltid kommer att hjälpa dig i kampen mot smärta:
- Sitter på en stol, lägg händerna längs stammen. Slå långsamt ditt huvud så hårt som möjligt på sidan. Upprepa för andra sidan. Utför träningen 10 gånger.
- Stå framför den öppna låsta dörren, håll fast vid sin övre kant. Böj knäna och häng i 1 minut. Upprepa 2-3 gånger om dagen.
- Ligga på ryggen, böj knäna och sträck dina armar längs kroppen. Med kraft, påkalla bukmusklerna. Upprepa 10-15 gånger.
- Ligga på ryggen, böj knäna och sträck dina armar längs kroppen. Lyft upp stammen och håll den här positionen i 10 sekunder och gå tillbaka till startposition och vila. Upprepa 10-15 gånger.
- Sitter på golvet, ett ben framför honom, den andra böjer sig vid knäet. Utför lutningar till det långsträckta benet 10 gånger. Upprepa för andra sidan.
Dessa övningar rekommenderas att utföras på kvällen, då ryggraden redan är "trött" för dagen. Öka lasten gradvis, försök inte ställa in poster och utföra mer än normalt. Belastningen som erbjuds i programmet är ganska tillräcklig.
Sträckning av ryggraden på den horisontella linjen
Stretch på baren är det enklaste och mest effektiva sättet att hjälpa ryggen att slappna av. Ju längre du kan hänga, desto bättre. Det finns två typer av övningar som kommer att ha en positiv effekt på hälsan på ryggen:
- Vis på tvärstången. Du fattar bara greppet du håller för tvärstången och hänger så länge du kan. Utmärkt hjälper och hänger på svenska muren.
- Om smärtan är stark, gå till det klassiska alternativet är gradvis. I det här fallet kommer en invers visus att hjälpa dig - det kräver ett speciellt stretchbord där du kommer att bli ombedd att hänga upp och ner. Som ett alternativ använder många människor en lutad bräda eller en bänk på ryggen, som staplas upp och ner. Först bör du välja en liten vinkel, då kan du öka.
För maximal effekt är det viktigt att slappna av på ryggmusklerna bra. Ett utmärkt alternativ kommer att vara kombinationen av klasser på baren och hemmet gymnastik - i så fall kommer du snart tillbaka hälsa till din rygg.