Varför är proteiner bra för att gå ner i vikt? Protein är ett protein, och för att assimilera proteiner behöver vår kropp mer energi än att assimilera fetter eller kolhydrater. För att kompensera för den extra energiförbrukning som uppstår när proteinet konsumeras måste kroppen vända sig till hjälp av sin energiförsörjning - det vill säga den feta reserveren - och börjar aktivt använda fettvävnad.
Således främjar protein viktminskning eftersom det pressar kroppen till mer aktiv fettförbränning. Dessutom är proteinet rik på aminosyror, som - till skillnad från kolhydrater - inte provar accelererad fettsyntes.
Protein och viktminskning
Till att börja med notera att något protein kommer att vara effektivt för viktminskning bara om du äter en dag inte mer än 120-150 gram kolhydrater.
Det antas att det i din diet inte finns fullständigt några bakverk, godis och desserter, kokta med socker - det vill säga snabba kolhydrater. Och det beror på att användningen av snabba kolhydrater, även med proteinet, inte hjälper till att gå ner i vikt alls. Tvärtom kommer de att skapa nya fettreserver på grund av närvaron av sockerarter i produkter med kolhydrater.
Se till att det dagliga kaloriunderskottet är 20%. Glöm inte att fettförbränning i kroppen kan uppnås med två faktorer:
- följ kosten - för att ge ett underskott av kalorier från maten;
- regelbundet träna och genom ökad fysisk aktivitet spendera mer kalorier.
Hur man tar vassleprotein när man förlorar vikt?
Idag erbjuder sportnäringsmarknaden sökanden två huvudtyper proteiner - vassle (de kallas också snabbt, eftersom de absorberas mycket snabbt av kroppen) och komplexa (som är en blandning av olika typer av protein och kallas långsamma eftersom de innehåller långsamt smältbara proteiner).
Att vara fullfjädrande proteinkällor och essentiella aminosyror är vassleproteiner lämpliga för följande ändamål:
- viktminskning
- utveckling av muskelavlastning
- en uppsättning muskelmassa;
- anrikning av livsmedelsrationen.
Det högsta biologiska värdet är vassleproteinisolatet. De viktigaste egenskaperna hos proteinisolatet är en hög grad av rening, liksom ett minimalt innehåll av kolhydrater och fetter. För dem som lider av fullständig intolerans mot laktos, kommer sojaminatets protein att vara lämpligt.
Hur ska jag ta proteinisolat? Först notera att under viktminskning bör en portion tjäna 20-25 gram. Whey Protein isolat rekommenderas generellt före och efter träning, och på morgontimmarna - när kroppens behov av aminosyror är mest palpabelt.
Vad är det bästa proteinet för viktminskning?
Detta är vad amerikanska forskares forskning har avslöjat:
- snabbt protein är bättre för att gå ner i vikt än långsamt;
- Vassleprotein är mer effektivt för viktminskning än sojabönor;
- Veteprotein minskar mängden fett i kroppen är större än motsvarande mängd rött kött.
Sammanfattningsvis lägger vi till följande:
För viktminskning, följ traditionella råd från experter: under dagen för att äta små portioner, men ofta. Minns att frekvent näring bibehåller ämnesomsättningen på en hög nivå och inte provar kroppen att skapa fettbutiker.