Vilka delar av kroppen behöver starta uppvärmningen?

Uppvärmning är en viktig del av något träningspass. Många glömmer det och gör ett allvarligt misstag, eftersom det gör det möjligt för dig att förbereda hjärt-och nervsystemet för träning, och också att värma upp muskler och senor.

Hur man gör uppvärmning?

Förberedelse i träning bör vara minst 10 och högst 15 minuter. I slutet ska en person känna värmen i musklerna, och kroppen kommer att visa svettning. Många människor är intresserade av vilka delar av kroppen det är nödvändigt att starta uppvärmningen, eftersom det i denna process är viktigt att följa en viss sekvens. Så, det är rätt att börja från nacken och gå gradvis ner till fötterna.

Vilka övningar består av rätt uppvärmning:

  1. Vid nacken anses idealövningar som cirkulär rotation av huvudet i båda riktningarna. Du kan också göra lutningar framåt, bakåt, vänster och höger. För att sträcka musklernas baksida, måste du långsamt böja huvudet framåt och röra på bröstet och stanna kvar i den positionen i några sekunder.
  2. Uppvärmning av axlarna utförs med hjälp av cirkulära rörelser i den här delen av kroppen, medan händerna måste sänkas och pressas till kroppen på sidorna. Du kan också lägga händerna på axlarna och göra rotationsrörelser i båda riktningarna.
  3. För att värma upp armbågarna ska händerna spridas och rotera underarmarna till vänster och sedan till höger.
  4. För att sträcka händerna måste du klämma dem i en knytnäve och göra rotationsrörelser.
  5. För att värma upp ryggmusklerna bör du utföra olika lutningar och svängningar. Du kan också bara hänga ett tag i baren, vilket gör rotationsrörelser.
  6. Nu måste vi ta reda på hur man avslutar uppvärmningen och vilka övningar som är lämpliga för benen. Du kan hoppa på repet eller springa på plats. Utmärkt squats, attacker och mahi.

Det här är bara en liten och vanlig lista över övningar som är lämpliga för att värma upp varje del av kroppen.